De voeding kan een grote bondgenoot voor mensen die last hebben van de verschrikkelijke symptomen zijn van premenstruele spanning. Maar wat voor u werkt, heeft misschien niet hetzelfde effect voor uw vriend en vice versa.
Wanneer de vrouw 'in die dagen' in de buurt is, worden de stemmingen gewijzigd en ondergaat het lichaam enkele veranderingen die het gedrag kunnen beïnvloeden. Sommige worden gevoeliger, andere geïrriteerd, pijniger of zelfs depressiever.
Dit komt omdat er verschillende soorten TPMzijn. Dat klopt, de PMS kan variëren van vrouw tot vrouw en elk van hen heeft specifieke behoeften.
Weten hoe u de juiste keuzes kunt maken bij het opstellen van het gerecht, leidt tot verlichting van ongemak en rustiger dagen tot het begin van de menstruatie.
Als u nog steeds niet weet welke van u de eerste is, kijk dan welke u identificeert en de kracht kent voor elk type TPM . Type A
De belangrijkste symptomen van PMS Type A zijn prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en angst. Voedingsmiddelen die kunnen helpen verlichten van deze symptomen moeten rijk aan vitamine B6, die verantwoordelijk is voor de productie van serotonine, een stof die wellness sensatie biedt zijn. Vitamine B6 is te vinden in hele voedingsmiddelen. Mensen die dit soort PMS hebben, moeten zoveel mogelijk chocolade, frisdrank, alcohol, zuivelproducten en koffie vermijden, omdat ze onaangename symptomen kunnen veroorzaken. Naast een gezonder dieet dat rijk is aan vitamine B6, is lichaamsbeweging ook effectief bij het bestrijden van de symptomen. Voor
TPM type A zijn de meest aangewezen oefeningen yoga en stretching. Typ C
De belangrijkste symptomen van PMS type C zijn hoofdpijn, suiker hunkeren en vermoeidheid. Om de ongecontroleerde hunkeren naar voor snoepjes knippen en andere symptomen, is het raadzaam om altijd te wedden op een menu combineren van een koolhydraat met een eiwit, of een brood met een plakje kalkoenfilet of een ander type eiwit. Om te voorkomen dat de symptomen erger worden, moet het voedsel en dranken, zoals suiker, alcohol, chocolade en zoete vruchten worden vermeden om het maximum. De meest geschikte oefeningen voor
TPM type C zijn wateraerobics, zwemmen of een eenvoudige wandeling. Type H
De belangrijkste symptomen van
PMS type H zijn pijnlijke borsten, zwelling en gewichtstoename. Om deze symptomen te bestrijden, moet je een menu volgen dat rijk is aan fruit met veel water, zoals watermeloen, meloen en meloen. Een andere tip is om tot 2 liter water per dag te consumeren en veel kokoswater te drinken. De oefeningen in deze periode voor degenen die PMS-type
H, fietsen, wandelen of water activiteiten, zoals water aerobic en zwemmen.Type D
A
TPM type D is intenser dan de anderen. De belangrijkste symptomen zijn slapeloosheid, depressie, verwarring en geheugenverlies. Om deze problemen te voorkomen dat het erger wordt, hebben een kopje koffie per dag, ook al is gecontra-indiceerd voor de andere typen, kan het type TPM D een heilig middel om de geesten terug te keren en af te weren depressie. Naast koffie, volgen een gezond menu en consumeren voedingsmiddelen zoals appels, sinaasappels, kool, boerenkool en spinazie, die voorzien in het lichaam foliumzuur wordt beschouwd als een regulator van de stemming.
Oefeningen helpen ook spanning te verlichten en een gevoel van welzijn en geluk te geven. Oefen activiteiten zoals dansen, vechtsporten en aërobe activiteiten van de groep.