U hebt misschien gehoord van serotonine, vooral met betrekking tot gevoelens van welzijn en geluk. Maar weet u echt wat deze stof is en hoe deze inwerkt?
Vivian Estefan, een endocrinoloog in het Edmundo Vasconcelos Hospital Complex, legt uit dat serotonine een chemische stof is, de neurotransmitter, geproduceerd in de hersenen om gevoelens van welzijn, geluk en rust te brengen. "Net als andere neurotransmitters is het verantwoordelijk voor de onderlinge verbinding tussen de hersenen en het lichaam", zegt hij.
Het is vermeldenswaard dat serotonine een van nature voorkomende stof in de hersenen is, maar in sommige situaties kunnen de serotoninespiegels laag zijn, wat kan leiden tot symptomen zoals verdriet, verhoogde honger en depressie.
Clarissa Fujiwara, voedingsdeskundige Nutrition Department van de Braziliaanse Vereniging voor de Studie van Obesitas en het metabool syndroom (ABESO), legt uit dat serotonine wordt geproduceerd in overvloed in de gastro-intestinale (GI) stelsel door enterochromaffine cellen worden opgeslagen, in het bijzonder, de bloedplaatjes van de bloedbaan. "Het is echter opmerkelijk dat serotonine de bloed-hersenbarrière niet kunnen passeren en daardoor serotonine in de hersenen die worden geproduceerd in dezelfde" zegt.
Hieronder kunt u beter begrijpen hoe serotonine werkt, wat de belangrijkste tekenen zijn dat de niveaus ervan laag in het lichaam zijn en hoe het mogelijk is deze op natuurlijke wijze te verhogen.
Hoe werkt serotonine in het lichaam?
Serotonine, een neurotransmitter, werkt voor neuronen om signalen door te geven tussen zichzelf en andere cellen in het lichaam, waardoor het van vitaal belang is in vitale functies. Check hun belangrijkste functies in het menselijk lichaam:
welzijn bevordert: serotonine is de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het gevoel van welzijn daarmee bezighouden met verbeterde stemming en kan helpen bij het bestrijden van ziekten, zoals angst en depressie, voor voorbeeld.
Verbetert de slaap: Renato Lobo, een arts, een afgestudeerde student in Nutrology, die werkt in afslanken, spiermassa en sportprestaties, legt uit dat het lichaam vanaf serotonine melatonine produceert, het slaaphormoon , het heeft ook een indirecte relatie met kwaliteitsslaap.
Helpt bij gewichtsverlies: goede hoeveelheden serotonine kunnen op verschillende manieren helpen om gewicht te verliezen, omdat ze verband houden met het gevoel van verzadiging en ook kunnen optreden in de strijd tegen angst en eetbuien, naast dat ze verband houden met slaap van goede kwaliteit, ook belangrijk in het proces van het gewichtsverlies.
handelingen de regeling van de lichaamstemperatuur: lichaamstemperatuur, die wordt bestuurd centrale zenuwstelsel (CZS) ontvangt ook een sterke invloed serotonine.
Bovendien, hoewel verder onderzoek nog steeds nodig is, hebben onderzoeken gewezen op de vermindering van migraine-symptomen en hoofdpijn bij mensen met voldoende serotonine.
8 symptomen die erop kunnen wijzen dat uw serotonine laag is
Vivian legt uit dat het ontbreken van deze neurotransmitter slechte gevoelens bij de mens veroorzaakt, zoals verdriet en depressie. Deze situatie kan om verschillende redenen optreden. "Het ontvangen van slechte en schokkende informatie staat op de lijst met oorzaken omdat de hersenen de productie blokkeren. Net als het gebrek aan regelmatige slaap, want als je niet genoeg uren slaapt, is er de volgende dag ook een onderbreking van de productie van serotonine, "zegt hij.
Een andere reden is slechte voeding. "Het gebrek aan voedsel, als gevolg van ondervoeding of onevenwichtig voedsel, interfereert ook. Het is daarom bekend dat een uitgebalanceerd dieet, met koolhydraten, vet, eiwit en elke 3 uur geconsumeerd, de productie van serotonine stimuleert. Dit gebrek aan neurotransmitter brengt gevoelens van verdriet, depressie en gewichtstoename met zich mee, omdat het brein serotonine vereist, zelfs via voedsel, zoals chocolade, "zegt de endocrinoloog.
Renato Lobo wijst erop dat sommige mensen verandering kunnen hebben met betrekking tot deze neurotransmitter (bijvoorbeeld in mindere mate) en dit kan depressie of depressieve symptomen veroorzaken. "Antidepressiva werken juist bij het remmen van de afbraak van deze neurotransmitter," zegt hij.
Elk geval is uniek, maar hieronder kunt u een aantal symptomen bekijken die mogelijk verband houden met een laag serotoninegehalte:
- Verdriet;
- Depressie;
- Obesitas; Excess Overmatig verlangen naar koolhydraten;
- Slapeloosheid en andere slaapstoornissen;
- Migraine en andere hoofdpijn;
- Pre-menstruatie spanning;
- Fibromyalgie.
- Het is de moeite waard om te benadrukken dat alleen de arts elk geval in het bijzonder kan beoordelen en, indien nodig, de geschikte behandeling kan aangeven.
Hoe serotonine op natuurlijke wijze te verhogen?
Er zijn enkele goede gewoonten die, in verband met geestelijk welzijn en gezondheid als geheel, de niveaus van deze neurotransmitter helpen verhogen. Check out: Het eten van gezond
Vivian wijst erop dat het mogelijk is om op natuurlijke wijze te verhogen serotonine niveaus met een evenwichtig dieet, zonder uitsluiting van eiwitten en koolhydraten, het selecteren van het geheel.
Voedingsdeskundige Clarissa legt uit dat serotonine bestaat uit een indolamine die het resultaat is van de transformatie, door enzymatische reacties zoals hydroxylering en carboxylatie, van tryptofaan. "Dat wil zeggen, de productie en het niveau in het lichaam van deze neurotransmitter zijn gerelateerd aan de inname van voedselbronnen van tryptofaan. Het is belangrijk om te benadrukken dat tryptofaan is geclassificeerd als een essentieel aminozuur en daarom niet door het menselijk lichaam kan worden geproduceerd en moet worden verkregen door middel van voedsel ", zo regelt hij.
Slaap
Clarissa legt uit dat regelmatige slaap, in termen van voldoende hoeveelheid en goede kwaliteit, een ander belangrijk onderdeel is voor het reguleren van neurotransmitters en hun werking op het centrale zenuwstelsel, inclusief serotonine. "Het is gedocumenteerd dat chronische slaapgebrek het risico van psychiatrische aandoeningen zoals depressie en angst kan verhogen, dit komt voort uit het feit dat eventueel slaaptekort verandert de functie van serotonerge receptor 5-HT1A, waardoor de juiste neurotransmissie veranderen serotonine, "zegt hij.
Lichamelijke activiteit
Clarissa benadrukt dat fysieke activiteit wordt geassocieerd met verhoogde perifere niveaus van bèta-endorfines, verbeterde slaap en het bevorderen van psychologisch welbevinden. "Hoewel niet goed begrepen, kan de fysieke activiteit gerelateerd aan verhoogde serotonine de gevoeligheid van bepaalde 5-HT-receptoren te verhogen en ook door de mogelijkheid om het centrale niveau en serotonine bloed verhogen vanwege verstrekken meer tryptofaan voor de synthese van deze neurotransmitter, "legt hij uit.
Andere activiteiten die een persoon bevrediging bieden, zoals meditatie, blijken ook een manier te zijn om de serotonineniveaus op natuurlijke wijze te verhogen. Dit werd gesuggereerd door een studie van de Universiteit van Cambridge, waarin verbetering werd opgemerkt in een groep mensen met een depressie nadat ze mediteerden.
8 essentiële voedingsmiddelen om u te helpen de productie van serotonine
Clarissa benadrukt dat de belangrijkste voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, zijn die met volwaardige eiwitten, dat wil zeggen essentiële aminozuren die aanwezig zijn in voldoende hoeveelheden voor de goede werking van het lichaam. Hieronder citeert de voedingsdeskundige voorbeelden. "Er moet worden benadrukt dat dit algemene aanbevelingen zijn en dat individualisering moet prevaleren, omdat de bedragen van geval tot geval kunnen verschillen," zegt hij.
vlees, gevogelte (zoals kip en kalkoen) en vis - een gemiddelde gedeelte daarvan een gemiddelde filet 100g
- eieren - gemiddeld twee grote eieren voor volwassenen per dag (het is vermeldenswaard echter dat, voor mensen die behoefte hebben om controle uit te voeren van de LDL-cholesterolwaarden, wordt het aanbevolen om één edelsteen tot de dag te beperken en kan worden geconsumeerd, als alternatief een edelsteen + twee edelstenen)
- Melkproducten (melk, kaas en yoghurt) - drie porties per dag (een portie is gelijk aan een kopje 200 ml melk, yoghurt en een gemiddelde plakje kaas)
- peulvruchten (zoals kikkererwten en bonen) - Een middengedeelte
- Granen (zoals haver, gerst en rogge) uma een gemiddelde portie van 4 eetlepels in hoofdmaaltijden zoals lunch en diner
- Oliehoudende zaden (noten, amandelen, walnoten, pinda's en hazelnoten) - een portie is gelijk aan 1 kop (koffie)
- fruit (bananen, avocado, kokos en gedroogde vruchten, zoals dadels, abrikozen en pruimen) - ongeveer drie porties verspreid over de dag
- greens en fruit ( zoals spinazie, waterkers, knoflook, broccoli, bloemkool en kool Brussel) - een portie is 1 kop (thee) dat maaltijden kunnen worden geconsumeerd
- de voedingsdeskundige Clarissa uiteen dat in plasma tryptofaan kan vrij circuleren en, hoofdzakelijk gekoppeld aan albumine, een transporteiwit. In de bloed-hersenbarrière concurreert gratis tryptofaan met andere aminozuren voor transport. "En dan zijn koolhydraten adjuvans door indirect de passage van tryptofaan door de bloed-hersenbarrière te bevorderen. Een hypothese is dat dit is omdat, zoals ze verhogen insuline niveaus na het eten van koolhydraten, zijn aminozuren gemetaboliseerd behalve tryptofaan - die is gebonden aan albumine ongewijzigd blijven door insuline, "zegt hij.
"Met de vermindering van het aantal concurrerende aminozuren bedraagt de kans tryptofaan passage door de bloed-hersenbarrière en dus voorkomen serotonine synthese in de hersenen," voegt voedingsdeskundige.
Er moet worden benadrukt dat de voorkeur moet uitgaan naar de inname van complexe koolhydraten, benadrukt de voedingsdeskundige Clarissa. In dit geval zijn knollen zoals aardappelen, volle granen, peulvruchten en fruit die gedurende de dag worden verdeeld goede opties.
Clarissa benadrukt echter dat de indicatie van porties zal afhangen van factoren zoals leeftijd, fysieke activiteitsniveau en andere gezondheidsproblemen. De bovenstaande gedeelten worden als voorbeeld voor een gezonde volwassene aangegeven.
Is het mogelijk om aan te vullen?
Endocrinoloog Vivian wijst erop dat er geen serotoninesuppletie is. "Remedies die beweren stimulantia te zijn van deze zender, hebben geen bewijs van de doeltreffendheid ervan omdat ze niet in de hersenen werken", zegt hij.
"Wel is bekend dat stabilisatie stemming en antidepressiva fysiologische effecten, zijn stoffen die de bloed-hersenbarrière en binnenwerk steekt door het stimuleren van de neurotransmitters. Deze drugs zijn effectief en veilig, om de kennis van de noodzakelijk voor elke patiënt en bijwerkingen bedrag hebben ", voegt de endocrinoloog.
Vivian versterkt hoewel het gebruik van antidepressiva en stemmingsstabilisatoren wordt aangegeven in een aantal gevallen, maar voor dat u een medische evaluatie en algemene onderzoeken nodig. "De arts moet heel dicht bij de patiënt staan omdat deze medicijnen bijwerkingen kunnen hebben. De beste manier is dan om de productie van serotonine via natuurlijke paden te stimuleren, "zegt hij.
In die zin kan het natuurlijk om de inname van voedingsmiddelen met tryptofaan die op hun beurt, "getransformeerd" in serotonine.
Hydroxytryptofaan (of 5-HTP), legt Clarissa in sommige gevallen uit als supplement. "Het is opmerkelijk dat zorgvuldig en mag uitsluitend worden gebruikt door professionele medische begeleiding nodig om de juiste behandeling, die een aanvulling bij de behandeling van stemmingsstoornissen, zoals angst zouden kunnen zijn," zegt hij.
"5-HTP wordt gewoonlijk gewonnen uit de zaden van Afrikaanse boom
Griffonia simplicifolia, welke voorloper van de neurotransmitter serotonine uit de synthese van het centrale zenuwstelsel", voegt de voedingsdeskundige.serotonine overtollige
Clarissa legt uit dat het belangrijk is om te oordelen dat het gebruik van 5-HTP en antidepressieve medicijnen zonder medisch advies, en zonder onderscheid, kan het zogenaamde serotonine-syndroom veroorzaken - een ernstige aandoening die zich manifesteert door veranderde mentale toestand, neuromusculaire en autonome hyperactiviteit.
Endocrinoloog Vivian wijst erop dat overtollige serotonine in het lichaam meestal optreedt door overdosismedicatie en zelfs kan leiden tot de dood. "In deze crisis heeft de patiënt symptomen zoals overdreven transpiratie, duizeligheid, zich vaag voelen, diarree en hartstilstand", zegt hij.
Nu weet je dat serotonine - vooral bekend als het verstrekken van wellness - op natuurlijke wijze kan worden gestimuleerd, vooral door goede voeding.
Het is de moeite waard om te benadrukken dat alleen een gezondheidswerker een diagnose kan stellen en de juiste behandeling kan aangeven in het geval van lage niveaus van serotonine in het lichaam.