In de sportschool of thuis is het mogelijk om het lichaam up-to-date te houden door zonder overdrijven gezonde fysieke oefeningen te doen. Elke activiteit heeft verschillende voordelen voor het lichaam en helpt, bij het breken, om enkele kilo's te elimineren. Maar natuurlijk, om dat te laten gebeuren, moet men veel besteden, maar zonder te extrapoleren.
Krijg nu een lijst met 7 calorieverbrandingsoefeningen. Zodra u de voordelen van elk kent, kiest u degene die het beste aansluit op uw smaak of behoefte en begint u met oefenen om de resultaten te voelen.
1- Trainen
Trappen is heel gezond voor het lichaam en dient nog steeds voor het behoud van het milieu. Naast dat het erg prettig en ontspannend is, is fietsen een van de meest complete activiteiten.
Het is geweldig voor degenen die het lichaam willen trainen, lichamelijke inactiviteit willen vermijden en alle spieren willen werken, omdat het dient om de billen, de kuiten en de buik te versterken en de benen steviger te laten worden. Het goede nieuws is dat trappen gelijk staat aan tot 840 minder calorieën in het lichaam.
2- Tennis
Naast het plezier maken en het wegzenden van stress, werkt het tennissen het hele lichaam, omdat het kracht vereist om de bal en genoeg adem te gooien om over het veld te rennen. De belangrijkste voordelen van tennis zijn verbeterde motorische coördinatie, verhoogde wendbaarheid en versterking van spieren door het hele lichaam, vooral de armen. Een tenniswedstrijd van een uur staat gelijk aan 800 gemiste calorieën.
3- Running
Running is de beste fysieke activiteit voor iedereen die genoeg calorieën wil verbranden. Behalve dat je overal klaar kunt zijn, betekent hardlopen gedurende slechts één uur het verlies van 900 calorieën.
Hardlopen versterkt spieren en botten, bevordert het welzijn en brengt verschillende voordelen voor het lichaam. Onder hen helpt het bij het proces van gewichtsverlies, cardiorespiratoire conditionering, preventie van verschillende ziekten, bestrijding van slapeloosheid en geeft de geaccumuleerde stress de hele dag vrij. Maar onthoud: om de race veilig te kunnen beoefenen, moet je goede kleding hebben, comfortabele sneakers en nooit meer je lichaam hydrateren door veel water te drinken.
4- Bodybuilding
Wie zei dat vrouwen bodybuilding niet kunnen doen? Wanneer de oefeningen correct en zonder overdrijving worden gedaan, brengt bodybuilding verschillende voordelen voor het lichaam, waarbij het delicate silhouet van de vrouw altijd wordt behouden zonder het lichaam misvormd en vol spieren te laten.
De belangrijkste voordelen van bodybuilding voor vrouwen zijn het verbranden van vetten, het verstevigen van de spieren en het tegengaan van verzakking, waardoor het lichaam steviger en duidelijker wordt. Bovendien helpt deze activiteit cholesterol te verlagen en de doorbloeding te verbeteren, bestrijdt het osteoporose en zorgt het ervoor dat botten calcium meer absorberen en resistenter worden.
In elk uur van de training is het mogelijk om met bodybuilding gemiddeld 720 calorieën te verliezen. Maar vermijd overdrijven, want de activiteit kan verwondingen veroorzaken en de spieren en pezen beschadigen als het zonder goede begeleiding wordt gedaan.
5- Boksen
Boksen beoefenen, naast het loslaten van de stress van alledag, zorgt voor een uitstekende fysieke conditionering van het lichaam. De activiteit brengt verschillende voordelen met zich mee, zoals gelokaliseerde spierresistentie, verbetering van de lendenspieren, toename van de cardiorespiratoire capaciteit en motorische coördinatie, aanpassing van de taille, definitie van benen, kuiten en vooral de armen.
Bovendien helpt bokstraining tot 660 calorieën verbranden. Om blessures te voorkomen en de oefeningen goed te kunnen doen, moet je over de juiste accessoires beschikken, zoals bokshandschoenen en comfortabele kleding.
6- Springtouw
Springtouw is een erg leuke activiteit, wat als voordeel heeft dat je het thuis beoefent. Het spel van dit kind helpt bij het verbranden van veel calorieën en draagt bij aan een gezonder en meer gedefinieerd lichaam.
De eenvoudige springbeweging werkt alle spieren van het lichaam, helpt gelokaliseerd vet te verbranden, scherpt het silhouet, geeft flexibiliteit en balans aan het lichaam, geeft de benen, de kuiten, de buik en de billen weer. Deze activiteit verbrandt ongeveer 15 calorieën per minuut en één uur overslaan komt overeen met ongeveer 900 calorieën minder.
7- Zwemmen
Zwemmen is een verfrissende activiteit en een beetje anders dan degenen die op de grond worden gedaan, omdat het geen pijn, uitputting en transpiratie veroorzaakt, maar een effect van ontspanning van de spieren en verlichting van spanningen. Zwemmen werkt alle spieren van het lichaam en verbetert de fysieke conditie, verhoogt het zelfrespect, voorkomt verschillende ziektes en garandeert het welzijn.
De voordelen van het beoefenen van deze activiteit zijn divers, zoals verbeterde coördinatie, verhoogde flexibiliteit en behendigheid, spieruithoudingsvermogen en kracht. Oefenen zwemmen voor een uur komt neer op het verbranden van maximaal 540 calorieën. Om thermische schokken te voorkomen en krampen tijdens de training te vermijden, probeer het lichaam uit te rekken voordat u begint met activiteiten.