Met de dagelijkse gang van zaken is bruikbaarheid de wet. Vaak worden de gezondste maaltijdkeuzes opzij gezet en "fastfood" - het beroemde fastfood - wint uiteindelijk de beurt. Dit wordt alarmerend omdat normaal gesproken de voedingsstoffen in dit soort voedsel niet voldoende zijn om uw gezondheid up-to-date te houden en de calorieën de limieten kunnen extrapoleren.
Het volgen van een gezond dieet is geen "zevenkoppig dier". Soms duurt het een beetje creativiteit.
En gezonde en smakelijke opties ontbreken niet! Talrijke gespecialiseerde websites bieden eenvoudige en praktische opties voor alle maaltijden van de dag.
Om het concept te demystificeren dat gezond voedsel synoniem staat voor werken in de keuken, zijn hier 30 praktische maaltijdtips geselecteerd om het dagelijkse leven gemakkelijker te maken.
Ontbijt
1. Brood met ricotta en chia-kaas: dit recept is niet alleen praktisch, maar brengt nog steeds een gezonde versie van de lieveling van de tafels van heel Brazilië met zich mee. Bij het gebruik van ricotta wordt het recept lichter en smakelijker.
2. Crème van Griekse yoghurt met aardbeien en muesli: met weinig en toegankelijke ingrediënten, dit heerlijke recept is klaar in een paar minuten en behaagt het gehemelte.
3. Bananenwafel en lijnzaad: Deze taartoptie brengt het lijnzaad als een coadjuvans, verlengt het gevoel van verzadiging en bevrijdt die "fominha" van het midden van de ochtend.
4. Avocado-smoothie met groene thee: Terwijl groene thee het metabolisme en het calorieverbruik van turbines versnelt, helpt avocado bij het bestrijden van eetaanvallen.
5. Pannekoeken met havermout en banaan: fácil Eenvoudig en snel recept dat die meer volwassen banaan gebruikt die bijna zal verspillen. Hergebruik al! 6. Natuurlijke yoghurt met gehydrateerde haver:
hier hebben we haver als belangrijkste focus. Wanneer gehydrateerd, krijgt het een zachte textuur, ideaal voor gebruik met natuurlijke yoghurt en helpt het de darm te reguleren. Lunch
7. Geflambeerde garnalen met aardappelpuree en quinoa:
eenvoudige schotel, maar met die verfijning die een beroemd restaurant waardig is. Betreed de rol van de chef en geniet van dit heerlijke gerecht! 8. Gegrilde zeebaars met gebakken champignons:
nog steeds in de opties voor zeevisgerechten, dit recept is naast heerlijk zijn nog steeds licht. Als je speelt! 9. Gevulde kippenborst:
naast het feit dat ze snel zijn, springt de veelzijdigheid van dit gerecht in het oog: je kunt je favoriete vulling kiezen en je hebt zelfs de mogelijkheid om een witte of rode saus te gebruiken. 10. Aubergine à parmegiana-licht:
Hoewel het geen geliefde is van velen, is de aubergine buitengewoon voedzaam en heeft hij weinig calorieën. Hoe zit het ermee om het op deze manier te ervaren? 11. Rijst met kip, erwten, wortels en paprika's:
een alternatief om elke dag uit de "gelijkheid" van rijst en bonen te geraken. Eenvoudig, snel en smakelijk. 12. Biefstuk met erwtenpuree korst:
wat dacht je van het veranderen van de aardappelpuree uit het verleden voor dit alternatief met erwten? De ervaring waard! Middagsnack
13. Blender Glutenvrije bananencake:
Behalve dat het een glutenvrije optie is, wordt het ook gemaakt in de blender, wat de bereiding ervan vergemakkelijkt. 14. Integrale bananenpannekoek zonder ei en zonder melk:
Ideaal recept voor veganisten en allergisch voor eieren en melk, bevat haver die helpt bij het reguleren van cholesterol en het reguleren van de bloedsuikers. 15. Banaan-fit cookie:
passend recept, dat helpt om vorm te houden, omdat het geen vet, suiker, gluten of melk bevat. Rijk aan vezels en vitaminen, helpt het om de drang om zoet te eten halverwege de middag te lessen. 16. Magnetronchampettes met zoete aardappel:
Grote keuze om weg te komen van geïndustrialiseerde snacks gevuld met conserveermiddelen en transvetten. En de beste: het is heerlijk! 17. Tapioca-cake:
de noten voor cakes kunnen van dit alternatief profiteren. Naast heerlijk, combineert het met ontbijt of middagthee. 18. Tapioca-omelet:
een geweldige maaltijd, licht en gezond, met een zachtheid die alleen tapioca kan bieden. Diner
19. Volkoren broodtaart met groenten:
Lichte en gezonde versie van de zoute taart, dit recept brengt volkoren brood, wat een verzadigingsgevoel langer bevordert. 20. Ovensalade:
Voor degenen die moeite hebben met het eten van salades, is het een gerecht dat courgettes en aubergines verlaat met een buitengewoon smakelijk "gezicht"! 21. Aubergine-pizza en courgette-gratin:
Heb je het nog steeds over deze twee groenten, hoe zit het met het ruilen van die extreem calorie- en vetpizza voor een gezondere, maar smakelijke maaltijd? Probeer het! 22. Natuurlijke ricotta sandwich, zoetzure wortelen en rozijnen:
ben jij een fan van de natuurlijke sandwich? Dus probeer deze optie met de ricotta, een lichtere kaas, wortel op een andere manier en de rozijnen om de verschillende smaken aan te vullen. 23. Caprese noedels met kip:
Ben je gek om pasta te eten, maar wil je niet bewust zijn? Probeer deze versie. Eenvoudig, snel en licht. 24. Tonijn met quinoa korst:
Praktisch en vers gerecht voor de heetste dagen. Het is om van de ogen te genieten! Desserts
25. Fruit Ice Cream:
het perfecte recept voor een hete dag! En het beste: er is geen ander ingrediënt nodig dan fruit. Hoe zit het met experimenteren? 26. Appels gevuld met muesli en gedroogde vruchten:
om de drang om snoep te eten te bestrijden, kan ook bij het ontbijt als bijgerecht voor yoghurt worden gebruikt. 27. Johannesbrood en honingtaarten:
de johannesbroodboom is rijk aan voedingswaarde en bevat vitamine B1, A en B2, vetarm en bevat geen gluten. Het is zeker een ingrediënt waard om op in te zetten! 28. Yoghurtvlokken met passievruchtensiroop:
Een andere optie om niet te "vallen" op snoep. Licht, gemakkelijk en mooi, dit recept levert veel op, ideaal om te doen als het gezin is verzameld. 29. Bevroren papaja-yoghurt:
Perfect recept voor warme dagen heeft als hoofdbestanddeel de papaja, fruit rijk aan vitamine C en E, en dat helpt bij de spijsvertering. 30. Strawberry Bomb:
Makkelijk te maken, dit recept leidt tot groene bananenbiomassa, die in de darm werkt en vitamine A, B1 en B2 bevat, maar ook helpt in het dieet. Probeer het!