U hebt misschien nog nooit van 5HTP gehoord, maar u hebt zeker gehoord van serotonine - vaak geassocieerd met goed humeur en welzijn in het algemeen.
Rubens Gomes, internationaal consultant in opleiding en sportvoeding, zegt dat wanneer het gaat om het welzijn en de goede stemming, meestal over de 5-HTP of gewoon 5-HTP. "Het is een aminozuur dat de hersenen verandert in een chemische stof genaamd serotonine - wat op zijn beurt een belangrijke hersenstof is die betrokken is bij stemming, gedrag, eetlust en slaap", legt hij uit.
Op deze manier is het gemakkelijker om het belang van dit aminozuur in te denken, evenals de gevolgen van een tekort aan serotonine in het lichaam.
Gomes wijst erop dat onder de symptomen van lage niveaus van serotonine zijn:
- Depressie;
- Obesitas;
- Verlangen naar koolhydraten;
- Boulimia;
- Slapeloosheid;
- Narcolepsie (slaapstoornis die overmatige slaperigheid veroorzaakt);
- Slaapapneu;
- Migraine; Spanningsspanningshoofdpijn; Cr Chronische dagelijkse hoofdpijn;
- Pre-menstruatie spanning;
- Fibromyalgie.
- Hoe werkt 5HTP in het lichaam?
- Voedingsdeskundige Carolina C. Castro legt uit dat 5HTP een aromatisch aminozuur is dat wordt gesynthetiseerd door het lichaam zelf, van het essentiële aminozuur dat L-tryptofaan wordt genoemd. Dat wil zeggen: tryptofaan is een van de essentiële aminozuren, die moeten worden verkregen door voeding (omdat ze niet door het lichaam zelf worden geproduceerd). Nadat de tryptofaan wordt omgezet in 5-HTP, wordt deze vervolgens omgezet in serotonine, met vele voordelen voor de gezondheid, zoals hieronder aangegeven:
1. Combat angst en depressie
Carolina versterkt dat in de hersenen, 5-HTP wordt omgezet in serotonine, een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor de sensatie van volheid en welzijn. "Dus de angst en depressie veroorzaakt door een lage beschikbaarheid van serotonine kan worden verbeterd met 5HTP," zegt hij.
De voordelen van serotonine voor de behandeling van depressie zijn al goed bekend, zo erg zelfs dat sommige medicijnen precies een directe actie inhouden op de toename in niveaus van deze neurotransmitter. En aangezien 5HTP een voorloper is van serotonine, wordt aangenomen dat het een hulpmiddel bij de behandeling kan zijn. Com 2. Slapeloosheid bestrijden
Carolina legt uit dat een deel (ongeveer 1%) van de serotonine die 's morgens door 5HTP wordt geproduceerd' s nachts wordt omgezet in melatonine. En melatonine is precies een hormoon dat verband houdt met ontspanning en slaapinductie.
3. Hulp bij gewichtsverlies
"Toen overtollige overtollige gewicht is gerelateerd aan stoornissen in de serotonine, angst en binge eating, 5-HTP kan helpen bij gewichtsverlies," zegt voedingsdeskundige Carolina.
Sommige onderzoeken die het gebruik van 5HTP in verband hebben gebracht met gewichtsverlies laten zien dat dit aminozuur na de maaltijd kan bijdragen aan een verzadiging, waardoor de persoon minder eet en dus minder calorieën consumeert.
Het is echter de moeite waard om te onthouden dat 5HTP, afgezonderd, geen "wonder doet" als het gaat om gewichtsverlies. Het zal zeker alleen maar ten goede komen als het is ingebed in het dieet van een persoon die dat aminozuur echt nodig heeft, en toch een gebalanceerd dieet volgt en regelmatig traint.
4. Fighting fibromyalgie
Carolina legt uit dat fibromyalgie is een multifactoriële ziekte en dat sommige van haar symptomen zijn gerelateerd aan de lage beschikbaarheid van serotonine, zoals verminderde pijngrens, chronische vermoeidheid, angst en slapeloosheid. "In deze gevallen vertonen mensen met een lage serumserotonine gewoonlijk verbeteringen in het aantal pijn-, vermoeidheids- en angstpunten bij 5HTP-suppletie", zegt hij.
5. De bestrijding van migraine en hoofdpijn
Meer onderzoek is nog nodig in dit opzicht, maar sommige studies hebben aangetoond voordelen (vermindering van symptomen) met het gebruik van 5-HTP bij mensen die last hebben van migraine of hoofdpijn in het algemeen.
Hoe 5HTP te consumeren?
Gomes wijst erop dat door het verhogen van serotonine in de hersenen, problemen, zoals depressie, zwaarlijvigheid, migraine, en anderen in verband met lage serotonine niveaus, kan worden gecorrigeerd, waardoor de kwaliteit van leven van patiënten verbetert.
"Hoewel 5HTP rechtstreeks derivaat van tryptofaan inname van dit aminozuur niet noodzakelijkerwijs de hoeveelheid 5HTP verhogen. Zelfs als de tryptofaan wordt gevonden in natuurlijke voedingsmiddelen, soms moet je het gebruik van supplementen om de hoeveelheid serotonine te verhogen door het omzetten van 5-HTP, "zei Gomes.
Carolina versterkt dat, met uitzondering van een plant uit Afrika genoemd Griffonia simplicifolia, 5-HTP bestaat niet in de natuur of in voedsel voor menselijke consumptie. "We hebben het aminozuur tryptofaan in voedsel. En ongeveer 2-10% van tryptofaan verbruikt wordt omgezet in 5-HTP en, onder normale omstandigheden, 90% van 5-HTP kan worden omgezet in serotonine, "legt hij.
Daarom moet 5HTP als supplement worden gebruikt als dat nodig is. "De gebruikelijke doseringen die als efficiënt worden beschouwd, zijn ongeveer 200 tot 1000 mg per dag. Deze waarden variëren afhankelijk van het gewicht en de hoes van elk exemplaar. Ondertussen is het gebruik van L-tryptofaan ongeveer 6 gram per dag, "zegt de voedingsdeskundige.
Het effect van 5HTP-suppletie, zoals benadrukt door Carolina, kan worden versterkt door de toevoeging van vitamine B6 en niacine. "Deze voedingsstoffen helpen bij het omzetten van 5HTP in serotonine", zegt hij.
14 voedingsmiddelen die rijk zijn tryptofaan die kunnen helpen
Carolina wijst erop dat tryptofaan is een voorloper van 5-HTP. Dat wil zeggen, sommige voedingsmiddelen verschaffen het aminozuur tryptofaan en ongeveer 2 tot 10% van het tryptofaan geconsumeerd in het dieet wordt omgezet in 5HTP.
De belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, volgens voedingsdeskundige zijn:
sojaboon,
Chicken,
- Tofu
- Amandelen
- Cocoa
- Pompoenpittenolie Peru,
- Melk,
- Natural yoghurt,
- magere kaas,
- Avocado,
- Banaan,
- Eieren,
- Oats.
- The Carolina diëtist geeft een voorbeeld van de rijke menu in tryptofaan:
- Ontbijt
- Plain yoghurt met havermout en honing
Morning Snack
2 eetlepels (soep) van amandelen
- Lunch
verlaat salade met guacamole saus
- filet gegrilde kip
Bruine rijst met broccoli
- vieruurtje
- 1 geprakte banaan met gesmolten chocolade 85% cacao
- Diner
oven omelet met groenten
- zoete aardappel puree
arugulasalade
- Merk op dat dit is slechts een voorbeeld van een menu dat verschillende voedingsmiddelen met veel tryptofaan gebruikt. Maar betekent niet dat het door iemand moet worden gevolgd! Het menu van elke persoon moet worden gedaan op individuele basis door een voedingsdeskundige, rekening houdend met de specifieke kenmerken en doelstellingen van elke patiënt.
- waarschuwingen op het gebruik van 5-HTP
- Gomes benadrukt dat zelfs maar een gezondheidspromotor, sommige bijwerkingen worden geassocieerd met het gebruik van 5-HTP, zoals sufheid, spierpijn en pijn in de maag. "Studies tonen ook aan dat patiënten die antidepressiva niet de verbinding moet gebruiken in combinatie met de huidige behandeling," zegt hij.
Carolina benadrukt dat overmatige 5HTP prikkelbaarheid, slapeloosheid en hoofdpijn kan veroorzaken.