"Marmitar" is een gevestigde trend, vooral onder diegenen die geven om gezonde voeding, maar vanwege werk of studie moeten ze zich buitenshuis voeden.

Bij de voorbereiding van uw eigen maaltijden, weet je de herkomst van elke gebruikte ingrediënt, definieert de specerijen te zijn of niet gebruikt in de schotel, geschikte hoeveelheden van elk voedsel aan uw behoeften, kortom, precies kiezen wat te eten ... Dit alles zonder te spreken in economie!

Bij het opzetten van een fitnessketel is het echter normaal om te twijfelen aan welke soorten voedsel u wilt gebruiken. Ook kunnen op een gegeven moment ideeën voor verschillende en voedzame combinaties ontbreken.

10 suggesties voor fitnessketels met dierlijke eiwitten

Creativiteit is het sleutelwoord bij het maken van je waterkokers. Het is belangrijk om altijd het voedsel dat u kiest binnen elke groep te variëren om eentonigheid te voorkomen (wat zou kunnen leiden tot een gezond eetvoorstel "in de put").

Raak geïnspireerd met goede ideeën over complete en heerlijke maaltijden voor uw dagelijkse maaltijd!

1. Ketchup snelle conditie

  • Gehaktbalicht
  • Bruine rijst
  • Bean en wortelsalade

Een makkelijke en smakelijke combinatie. De gehaktbal is snel te maken, naast dat hij overmeesterd wordt omdat hij vol is van eiwitten en vezels; bruine rijst heeft ook een aanzienlijke hoeveelheid vezels in vergelijking met witte rijst; en de salade, gemaakt met peul, wortel, tomaat, ui, bieslook, zout, olijfolie en azijn, maakt de maaltijd af met een geweldige smaak.

2. Waterkoker creatieve fitness

  • Rundergehaktap Tapioca-knoedels
  • Salade met ricotta
  • Laat de waterkoker niet in de routine vallen! Deze salade maakt een mooie presentatie en is gemakkelijk te maken. De tapioca-blokjes daarentegen zijn gemaakt in een geroosterde vorm en zijn heerlijk en combineren heel goed met de gemalen rundermuffin, die charmant en smakelijk is. 3.

fitness marmita uitwerken licht vlees Rocambole

  • Bruine rijst met wortel kool salade met bieten
  • De rollade is een goede optie om de "bifinho of gegrilde kip weinig" te ontsnappen. Het is smakelijk, licht en het recept levert 10 porties op (die je kunt bevriezen voor andere dagen van de week). De wortel geeft een speciale draai aan de bruine rijst en de koolsalade met bieten ziet er mooi, warm en verfrissend uit.

4. Marmita fitness die niet lijkt te passen fitness

  • Burger Sweet frietjes
  • sla salade met gedroogde tomaten
  • Om deze salade, die is heerlijk en elegant te maken, kunt u alleen gebruik maken van krullend sla, mimosa sla, ijsbergsla, UVA- rozijnen en gedroogde tomaten. De aardappel wordt gemaakt in de airfryer, waardoor het een overweldigende optie is, "gebakken" zonder olie. De burger is ook eenvoudig gemaakt en is heerlijk.

5. Marmita fitness

praktijk gegrilde kipfilet salade snel

  • rode kool salade en ananas
  • De kipfilet wordt eenvoudig gemaakt, gekruid alleen met zout, olijfolie en zwarte peper koninkrijk, en combineert perfect met een salade behoorlijk compleet. De tip is overigens om deze twee recepten van salades samen te voegen in de ketel, waardoor een voedzame, kleurrijke en heerlijke maaltijd wordt gegarandeerd. 6.

fitness Marmita sappige kip gehaktballen saus

  • Maniok en zoete veldsla bitterzoet
  • De gehaktballen zijn perfect voor het veranderen van de manier om kip te eten op een dagelijkse basis. De mandioquinha en de maïs harmoniseren heel goed met de koolhydraten van de maaltijd, en de zoetzure salade maakt de ketel af en brengt belangrijke kleuren en smaken met zich mee.

7. Oriental fitness Marmita

kipsalade schaken super licht

  • Sunomono loempia's gebakken
  • De loempia's worden gebakken, dus een veel gezondere optie in vergelijking met de originele versie (gebakken). De schaakkip neemt, naast het magere eiwit, veel groenten, waardoor het een kleurrijk en erg lekker gerecht is. De Sunomono-salade wordt per keer alleen gemaakt met komkommer, zout, azijn, een beetje suiker, sesam, zout en peper.

8. Marmita geschiktheid om de routine

  • kip curry spinazietaart met een klodder kikkererwten
  • ontsnappen
  • Fresh salade Pie is helemaal gezond en erg lekker, en niet meel nemen. De kip krijgt de speciale toets van curry; en de salade, met tomaten, groene druiven, gekiemde graankorrel, oregano, olijfolie en zout, maak de maaltijd compleet.

9. Marmita speciale fitness

  • tonijn zoete aardappel rookwolken van Hamburger Salade
  • gekleurd met taugé
  • Een andere en lekkere hamburger, gemaakt in de oven, die goed past bij deze "cookies" zoete aardappel. Om met veel kleur en gezondheid de maaltijd aan te vullen, een salade gemaakt met wortels, courgette, taugé, paarse kool, radijs, olijfolie en zout.

10. Omega-3 rijke omelet

Gegrilde vis

  • Rijst met groenten en chia
  • Zwarte rijstsalade met asperges en garnalen
  • Voor een goed voorbereide ketel die nog steeds licht is! De zwarte rijstsalade is verfijnd, verfrissend en erg lekker. De rijst is al verrijkt met chia en groenten en is perfect om de filet met gegrilde vis te begeleiden.

    • 10 suggesties voor fitnessketels met plantaardige eiwitten

    Zelfs als u geen dierlijke eiwitten gebruikt, zijn er tal van opties om goede maaltijden te maken. Zie vegetarische keuzes ideeën en veganistische voor uw dag tot dag:

    1. Marmita sappig veggie hamburger fitness

    • vegetarische quinoa Folder kikkererwten
    • wortel met speciale saus
    • De hamburger is eenvoudig gemaakt en is te daar lekker! Hetzelfde geldt voor de hommus (of hommus), een pasta van kikkererwten met tahine, van Arabische oorsprong, en erg smakelijk. Om de maaltijd compleet te maken, wortels met tahinesaus, olijfolie, citroen en zout.

    2. verschillende vegetarische fitness Marmita

    • jackfruit vlees burrito vegan
    • prei salade, groene appel en tofu
    • Het "vlees" van jackfruit het erg goed in vegetarisch koken staat bekend als een substituut voor de kip te zijn, vanwege de uiterlijk en textuur. De burrito, op zijn beurt, is gemaakt met rode chili, chilipoeder, cayenne peper, zout, citroen, voedingsgist, knoflook en water. Als aanvulling op de maaltijd brengt de salade een heerlijke en verschillende combinatie van ingrediënten: je voelt de knapperigheid van de appel en de prei in contrast met de zachtheid van de tofu.

    3. vegetarische fitness Marmita gestegen

    Gestoofde shitake met broccoli

    • Crackers met zonnebloemzaad chia
    • courgettebloem salade met bladeren
    • De crackers zijn heerlijk, knapperig en zijn eenvoudig te maken. De gestoofde broccoli en shitake is rijk aan eiwitten en lekker. En de courgettesalade completeert met geweldige stijl de maaltijd, is anders en verfrissend!

    4. Marmita vegetarische low carb fitness

    Muffin eieren met champignons en spinazie

    • bloemkoolroosjes
    • koolsalade met appel
    • De muffins eieren met champignons en spinazie vulling zijn supersaudáveis, Lowcarb en een uitstekende keuze voor uw lunch box ! De bloemkoolroosjes worden gebakken en kunnen worden geserveerd met de saus die u maar wilt. De koolsalade met appel, op een moment, is super verfrissend en voldoet goed!

    5. voedzame vegetarische fitness Marmita

    black-eyed pea salade

    • aardappel room en witte wortel prei
    • geroosterde bieten salade
    • De gele zoete aardappel (of cassave) is de basis van een lichte en smakelijke room die goed lest. De biet wordt anders geserveerd, gebakken en is heerlijk. De ijssalade is in één keer behoorlijk vol en kleurrijk. Een combinatie van kleuren en ongelooflijke smaken in één maaltijd!

    6. Arabische veganistische fitnessbraadpan

    Soja-eiwit quibe cabo Cabotiá homus

    • Quinoa-tab
    • Perfecte combinatie voor diegenen die geen vlees eten, maar genieten van een Arabische keuken. De kebab is gebakken, gemaakt met soja-eiwit, tarwe kebab, havermout, ui, knoflook, geur, groen, munt, azijn, olie en zout. De "hummus", in plaats van kikkererwten, is gebaseerd op cabotiá pompoen, en de quinoa tabule heeft verschillende ingrediënten die hem kleurrijk en vol van smaak maken!
    • 7. Marmita fitness veganistisch fast-food

    erwt hamburger zoete aardappel chips

    • broccoli salade met bloemkool
    • wist dat met een aantal zoete aardappelen met een beetje olie, zout en zoete paprika, kunt u om heerlijke knapperige en gebakken chips te maken ?! Optie voor een gezonde en andere waterkoker! Als aanvulling op de maaltijd, erwtenburger en broccolisalade met bloemkool.
    • 8. Italiaanse vegan fitness Marmita

    Meatballs weegbree

    courgette spaghetti

    • Bruschetta veganistisch
    • Het bewijs dat een veganistisch fitness pot zeer kan worden uitnodigend! De courgettespaghetti vervangt de traditionele noedels veel lichter! Gehaktballen zijn gemakkelijk te maken en zien er heerlijk uit. De bruschetta wordt per stuk gemaakt met courgette en tomaat. Voor een andere, supergezonde en gezonde maaltijd!
    • 9. marmita smakelijk vegan fitness

    sojaproteïne Rocambole

    broodje vegan bananen the gemalen mais

    • The Cream veganist veganistisch afgeroomd maïs gemaakt met haver melk, super-eenvoudig te bereiden. De broden worden zacht, voedzaam en heerlijk. Om de beste van de maaltijd te maken, wordt de jelly roll gemaakt met uien, soja-eiwit, azijn, ui room, oregano, havermout, volkoren meel, azeita, zout en zwarte peper koninkrijk.
    • 10. veganistisch fitness Marmita alleen met groenten Ratatouille

    bloemkool rijst

    • Rucola met radijs en komkommer
    • Deze "nep rijst" gemaakt met bloemkool, is een optie om de conventionele rijst te vervangen, is voor degenen die tracht koolhydraten en calorieën te verlagen, zij het voor diegenen die op zoek zijn naar een ander en mager dieet. Voor ratatouille, zult u aubergine, courgette, groene paprika's, tomaten, uien, water, knoflook, basilicum, rozemarijn en zout gebruiken. De salade is al eenvoudig maar heerlijk en voedzaam.
    • Hoe je je fitnessketel te bouwen

    Vind je de suggesties leuk, maar wil je ze overstijgen? Voor wie op zoek is om gewicht te verliezen, te onderhouden gewicht of gewoon volgen een gezonder dieet, is het essentieel om aandacht te besteden aan de samenstelling van de pan om excessen te voorkomen en / of dat mist een aantal soort belangrijke voedingsstof in de maaltijd.

    Een voedselplan moet op een geïndividualiseerde manier worden gemaakt, met respect voor de bijzonderheden en doelstellingen van elke persoon. Het ideaal is dus om je waterkoker in te stellen volgens de richtlijnen van jouw of je voedingsdeskundige.

    Over het algemeen is het echter mogelijk om een ​​"basisregel" te volgen bij het opzetten van een fitnessketel:

    Stel ½ deel van de pot / schaal samen met groenten en fruit; ¼ van de schaal / pot door plantaardige en / of dierlijke eiwitten; en het laatste deel (¼) moet koolhydraten bevatten, waardoor een complete en evenwichtige maaltijd wordt gegarandeerd.

    Groenten en

    groenten wortelen, tomaten, sla, rucola, bieten, uien, komkommers, aubergine, courgette, chayote, broccoli, bloemkool ... Dit zijn slechts enkele voorbeelden van groenten die helpen een gezonde lunch box, kleurrijke en heet.

    Groenten en fruit zijn over het algemeen belangrijke bronnen van koolhydraten, vezels, water en vitamines. Verschaffen dragen voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, naast verzadigen, excessieve consumptie van andere soorten voedsel (zoals bijvoorbeeld koolhydraten).

    Eiwitten

    Eiwitten kunnen van dierlijke of plantaardige oorsprong zijn. Daarom ontbreken goede eiwitkeuzes om een ​​fitnessketel te maken niet: rundvlees, kip, ei, vis, bonen, sojabonen, kikkererwten, onder anderen.

    De voordelen van eiwitten voor de menselijke gezondheid gaan veel verder dan het verkrijgen of behouden van spiermassa. Ze helpen bij het herstel van beschadigde weefsels, regenereren de spieren, dragen stoffen door het hele lichaam, reguleren hormonen, spelen een belangrijke rol in het immuunsysteem, naast vele andere functies.

    Koolhydraten

    Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor het lichaam, en daarom essentieel voor een gezond voedingspatroon. De oriëntatie, vooral voor degenen die willen afvallen of hun gewicht willen behouden, is niet om de consumptie te overdrijven en geraffineerde koolhydraten te vermijden, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan integralen.

    Bruine rijst, volle granen, zoete aardappel en mandioquinha zijn bijvoorbeeld geweldige opties om ¼ van je fitnessketel samen te stellen.

    Met deze samenstelling als basis, is het eenvoudiger om de meest gevarieerde fitnessketels samen te stellen, omdat de opties ontelbaar zijn, waardoor de keuzes "in de routine vallen" worden voorkomen.

    Nippen van de pot?! Met zoveel opties, ooit! Gebruik gewoon creativiteit en combineer de juiste soorten voedsel als het gaat om het maken van gezonde, voordelige en heerlijke maaltijden voor uw dagelijkse routine!

Gedrag
De verschillende soorten massage
Moederschap
Natuurlijke bevalling: een realistische kijk met alles wat je moet weten van pre- postpartum