Veranderingen zijn moeilijk. Daar bestaat geen twijfel over. Het achterlaten van oude gewoonten, het adopteren van een nieuwe levensstijl, kan een zware en tijdrovende strijd zijn.
Er zijn gevallen waarin wijzigingen plaatsvinden en blijven. In anderen doen ze dat niet. Velen komen vast te zitten op bepaalde punten en bereiken nooit hun doelen. Waarom gebeurt dit? Het Stadia van Verandermodel probeert uit te leggen.
Gemaakt van wetenschappelijke studies, beschrijft het zes stadia van persoonlijke verandering: pre-contemplatie, contemplatie, vastberadenheid, actie, onderhoud en voltooiing. Het is een eenvoudig en krachtig model, ondersteund door uitgebreid onderzoek, en kan in veel situaties worden toegepast. Begrijp hoe het in de praktijk werkt:
Fase 1: Pre-contemplatie
In dit stadium is de persoon niet van plan om positieve veranderingen te maken in de komende zes maanden. Het is een moment van ontkenning van het probleem of van veel ontmoediging na meerdere mislukte pogingen om te veranderen. Iemand is zich bijvoorbeeld mogelijk bewust dat hij moet beginnen met trainen, maar kan de motivatie niet vinden. Ze blijven nadenken over de laatste keer dat ze het probeerden (en faalden). Pas als je de voordelen van het maken van een verandering begint te realiseren, ga je naar de volgende fase.
Fase 2: Contemplatie
In dit stadium begint de persoon de voordelen van het veranderen in ogenschouw te nemen, te erkennen dat het veranderen van hun gewoonten waarschijnlijk voordelen zal brengen, maar nog steeds veel tijd besteden aan het nadenken over de nadelen. Het is een fase die lang kan duren. Pas wanneer men echt een concreet veranderingsplan begint samen te stellen, bereikt men de volgende fase. De sleutel is de transformatie van een abstract idee in een overtuiging. Bijvoorbeeld: "Oefening is een goede zaak om te doen" naar "Ik persoonlijk waardeer oefening en moet het doen".
Stap 3: Voorbereiding
Op dit punt begint de persoon een plan in de praktijk te brengen. Het is een korte fase, het duurt een paar weken. Het kan een sessie zijn met een personal trainer, in het geval van de persoon die van plan is om fysieke activiteiten te gaan doen. Iemand die te veel drinkt, kan een afspraak maken met een drugs- en alcoholprogramma; iemand met een neiging tot overbelasting kan manieren beginnen te plannen om een realistischer schema te hebben.
Fase 4: Actie
Zodra de planning is ingesteld, wordt het tijd om het in de praktijk te brengen. Deze fase duurt meestal enkele maanden. Volgens hetzelfde reeds genoemde voorbeeld zou de persoon regelmatig naar de sportschool gaan en zijn dieet bekijken. Het is in dit stadium dat het verlangen van de persoon naar verandering zichtbaar wordt voor familie en vrienden. Het proces van verandering is echter al lang geleden begonnen. Als iemand die je kent opeens je gewoonten lijkt te hebben veranderd, is het waarschijnlijk niet zo plotseling! De vorige stappen zijn al onder ogen gezien, dat wist je niet.
Fase 5: Onderhoud
Na een paar maanden van actie begint de persoon na te denken over hoe hij zijn veranderingen kan houden en aanpassingen kan maken in overeenstemming met zijn levensstijl. Iedereen die de gewoonte van regelmatige lichaamsbeweging en een beter dieet heeft aangenomen, zal waakzaam zijn tegen oude triggers (zoals het eten van ongezond voedsel tijdens een stressvolle tijd op het werk) en er bewuste beslissingen over nemen. Onderhoud kan een uitdaging zijn omdat het gaat om het creëren van een nieuwe reeks gewoonten. Wie deze nieuwe gewoonten gedurende vele maanden - misschien een jaar of langer - kan behouden, gaat naar fase 6.
Fase 6: Afwerking
Veel mensen bereiken dit stadium niet, gekenmerkt door een volledige toewijding aan de nieuwe gewoonte en met de zekerheid dat ze nooit zullen ze zullen zijn zoals ze voorheen waren. Iemand kan het bijvoorbeeld moeilijk vinden om zich voor te stellen zijn trainingsroutine op te geven of zich ziek te voelen of na te denken over het ongezonde voedsel dat ze aten. Maar het kan jaren duren voordat ze dit stadium echt bereiken.
Als u dit model begrijpt, kunt u geduldiger zijn in het maken van een verandering. Iedereen die etappes probeert over te slaan, raakt gefrustreerd. Maar door te beoordelen waar u zich in het veranderingsproces bevindt, wordt het eenvoudiger om uw routine aan te passen. Begin met het identificeren van een van je slechte gewoonten. Als het erg moeilijk is om naar de volgende stap te gaan, kan professionele hulp belangrijk zijn.