Goed eten moet een punt van zorg zijn in alle levensfasen van een persoon, maar in de periode na de bevalling verdient deze kwestie nog meer aandacht. Het is de moeite waard te vermelden dat de kwaliteit van het dieet van een vrouw extreem belangrijk is, zowel voor als tijdens de zwangerschap en na de bevalling, omdat het niet alleen van invloed is op haar gezondheid, maar ook op die van haar kind.
Luciene Barbosa dos Santos, supervisor of Clinical Anhanguera University School of Nutrition Sao Paulo - Santo André Unit, zei dat na de bevalling is een fase waarin veel vrouwen eindigen "vergeten" dat ze aandacht voor de kwaliteit van wat ze eten , zelfs omdat ze zich meer zorgen maken over de nieuwe babyverzorgingsroutine.
Maar deze aandacht met voedsel kan niet onopgemerkt blijven. Per slot van rekening heeft een postpartum een speciaal dieet nodig.
Tatiane Empire, diëtist en Master in Science of Aging, wijst erop dat een gezonde en evenwichtige voeding geeft vrouwen micronutriënten (vitaminen en mineralen) van fundamenteel belang voor een adequate melksecretie te garanderen en ook zorgen voor de juiste ontwikkeling van het kind.
Maar hoe moet een postpartumdieet er per slot van rekening uitzien? Hoe kan een vrouw zichzelf volledig voeden en tegelijkertijd teruggaan naar haar gewicht vóór de zwangerschap? Hieronder kunt u antwoorden op deze en andere vragen vinden.
Hoe kom je op een gezonde manier weer op gewicht na de zwangerschap?
Tatiane legt uit dat borstvoeding gerelateerd is aan verhoogde energiebehoeften om het lichaam van de moeder in voldoende hoeveelheden te voorzien in de melkproductie, naast het zorgen voor een gezonde gewichtsvermindering.
"Gewichtsverlies treedt op in de eerste 3 maanden en is intensiever bij vrouwen die borstvoeding geven. Volgens het Institute of Medicine (IOM, 2005) mag het dieet niet minder dan 1.800 kcal per dag zijn om voedingsstoffen te bieden voor de moeder en de baby die borstvoeding krijgt, wijst de voedingsdeskundige erop .
De belangrijkste voedingsrichtlijnen voor deze periode moet worden gericht aan een gezonde en voldoende voeding, en worden onder de voedingsdeskundige Tatiane gemarkeerd:
- fractioneren van de voeding in vijf of zes maaltijden per dag, het vermijden van lange perioden van vasten, en om het niveau van suikers te verzekeren normaal en verbeteren het gebruik van voedingsstoffen.
- Drinkvloeistoffen (3L / dag), voornamelijk water, en, in kleinere hoeveelheden, natuurlijke sappen.
- Vermijd suikerhoudende dranken die kunnen leiden tot onjuiste gewichtstoename.
- Minstens drie keer per week melk en zuivelproducten consumeren, bij voorkeur heel vanwege de in vet oplosbare vitamines.
- Eet voedingsmiddelen die bronnen van vitamine C zijn in de hoofdmaaltijden om de opname van ijzer te vergemakkelijken.
- Vervang geraffineerd voedsel met volle granen.
- Verhoog dagelijks de consumptie van groenten, fruit en groenten, waaronder een geeloranje groente en een citrusfruit.
- Eet vis minstens twee keer per week.
- Geef prioriteit aan de bereidingen in de vorm van gebakken, gegrild, gekookt, gebakken.
- Vermijd overmatige consumptie van zoetstoffen.
Voedingsgroepen en hun beste keuzes
Tatiane benadrukt dat alle voedingsgroepen dagelijks aanwezig moeten zijn in het moedersdieet, zodat betere keuzes en een geschikte voedingsvariatie in essentiële voedingsstoffen voor deze periode worden gestimuleerd.
Postpartum-menu bereid door een voedingsdeskundige
Hieronder vindt u voorbeelden van postpartummenu's die zijn samengesteld door professionals, alleen om voorbeelden te geven van de soorten voedsel die in het algemeen niet zouden mogen ontbreken in een postpartumdieet. Het is opmerkelijk dat het dieet van de moeder die haar baby onlangs heeft gehad, altijd moet worden aangepast, volgens de aanwijzingen van de arts of voedingsdeskundige.
Menu 1 door Luciene Barbosa dos Santos
ONTBIJT
- Optie 1 1 ananassap met mint
- 2 sneetjes brood licht
- 2 col. (dessert) cottage cheese
- 1 medium meloen slice
Optie 2
- 1 kopje natuurlijke magere yoghurt gegrild met ½ papaja en 1 col. (dessert)
- 1 plak lichtbruin brood met 1 dunne plak kaas uit mijnen en 1 col. (dessert) ongezoete gelei
- 1 kopje. van kruidenthee
Optie 3
- 1 kopje. (banaan, appel, papaja, meloen en aardbei)
- 1 kopje yoghurt, magere met 3 kool. (soep) haver
- 1 col. (Thee), honing
- 1 boterham met één lamp licht margarine rand mes ochtendsnack
- Optie 1 ½ tot 2 papaya al. (soep) van haver en 1 col. (dessert)
- 1 kopje. van kruidenthee
Optie 2
- 1 Licht stuifmeel
- 1 banaan
- 1 kopje. van kruidenthee
Optie 3
- 1 dun plakje gewone cake
- 1 kopje.
kruiden thee LUNCH Optie 1
- 1 plaat (dessert) salade: waterkers, rucola, sla, tomaat, wortel en venkel met 1 eetl. (soep) van olijfolie
- 3 col. (Soep) rijst
- twee gevulde schalen bean
- 1 middelgrote filet gegrilde kip (130 g)
- 1 broccoli schotel gestoomd met amandelschilfers
Optie 2
- 1 plaat (dessert) salade: sla, tomaat, ricotta ricotta en appelschijfjes met 1 kool. (soep) van olijfolie
- 2 col. (soep) van aardappelpuree
- 1 pollepel schaal
- 4 col. (soep) mager rundergehakt
- 4 col. (gesmoorde courgettesoep)
Optie 3
- 1 saladebord (dessert): donkergroene bladeren, geraspte bieten en komkommer met 1 kool. (soep) van olijfolie
- 2 col. (soep) van spinaziesoufflé
- 2 kool. (gekookte of gekookte aardappelsoep) of 1 kop. (thee) hele noedels gekookt met 1 garen olijfolie
- 1 grote haas gegrilde vis (150 gram)
- 3 col. (gesmoorde koolsoep) DA MIDDAG
Optie 1
2 volkoren toast met 2 kool. (dessert) ongezoete gelei
- 1 kopje. koffie met magere melk
- Optie 2
1 sneetje brood licht met 1 plakje kaas mijnen
- 1 druivensap zonder suiker
- Optie 3
1 Barrinha grain
- 1 glas water kokosnoot
- 1 appel
- DINER
Optie 1
1 bord groentesoep
- 1 middelgrote filet gegrilde kip (130 gram)
- 4 col. (Soep) van gekookte wortelen Optie 2
1 plaat spinaziesoep
- 1 medium courgette gevuld met gehakt en tomatenpuree
- 3. (Soep) van gestoomde peultjes
Optie 3 1 plaat (dessert) salade: donkergroene bladeren, tomaat en geraspte wortelen met citroen druppels
- 3 col. (Soep) rijst met erwten
- 1 middelgrote gegrilde zalmfilet (130 g) 1
- geroosterde aubergines CEIA
Optie 1 1 banaan gebakken kaneel
- 1 beker. van kruidenthee
- Optie 2
1 glas fruityoghurt met 1 kool. (soep) haver
- 1 kopje. van kruidenthee
- Optie 3 ½ kopje. (abrikoos, noot, noten en amandelen)
1 kop. kruiden
- SNACK de ochtend thee (voor na de voeding)
- Optie 1
1 droge bananinha suiker
Optie 2
- 1 kopje fruityoghurt
Optie 3
- eerste opvang kokos
Menu 2 door Tatiane Empire
- BREAKFAST
volle melk (1 kopje kwark)
2 sneetjes brood volledig + 1 lepel (soep) margarine 1/2 papaya
- ochtendsnack 1 banaan silver + 1 eetlepel (soep) maaltijd haver + 1 eetlepel () honing
ONTBIJT
- Salade: 4 slabladeren + 5 takken raket + 3 eetlepels () van rauwe wortel + 1 eetlepel (dessert) olie
4 eetlepels () van gekookte rijst 1 + gekookte bonen omhulsel (bouillon 50%, 50% grain) 1
- gemiddelde eenheid geroosterde
- 5 eetlepels () van spinazie stoofpot
- 2 eetlepels () gekookte pompoen
- 1 sinaasappel
- SNACK MIDDAG
- 4 toast units + 1 lepel (soep) van wrongel
1 kopje (curd) ananassap
- DINER
- Natural Snack: 1 stokbrood + 1 sneetje ricotta + 4 eetlepels (soep) tonijn + 1 lepel (soep) van bieten
- 1 mango snack NIGHT
- 1 fruityoghurt + 1 lepel (soep) van muesli
Valley versterking van de ideale menu voor elke vrouw is degene, bereid door uw eigen arts of voedingsdeskundige.
- Andere factoren die kunnen helpen
Wat postpartum gezonde voeding is essentieel dat u al weet, maar andere eenvoudige tips kunnen u helpen de nieuwe moeder om terug te keren naar hun vorige gewicht zwangerschap gemakkelijker. Check out: Drink water
:
Luciene herinnert eraan dat de vochtinname, vooral water, worden verhoogd tot melkproductie. Naast het feit dat borstvoeding ook meer dorst geeft.
- Oefening: na de release van de dokter, ga weer aan het werk is een geweldige manier om de terugkeer naar de vorige gewicht om zwangerschap te bevorderen. Over het algemeen meestal worden ze aangegeven in dit stadium activiteiten, zoals wandelen, licht gewicht opleiding, stretching, pilates, yoga enz. Maar vergeet niet dat elke zaak een geval is; dus is het essentieel om met de arts te praten. Borstvoeding
- : zelf borstvoeding, buiten zijn zeer belangrijk voor de gezondheid van de baby's is nauw verbonden met gewichtsvermindering van de moeder.
- Sta niet zonder eten: is essentieel fractioneren het aanbod in vijf of zes dagelijkse maaltijden, het vermijden van lange perioden van vasten.
- Count voedingswaarde begeleiding: Tatiane wijst erop dat de zoektocht naar een diëtist wordt erg belangrijk met betrekking tot de richtlijnen van gezonde voeding in dit stadium, waardoor ook het verminderen van het lichaamsgewicht van de moeder.
- Tatiane benadrukt dat het essentieel is dat deze postpartum periode bevat een gezond en voldoende voedsel om de juiste melkproductie mogelijk te maken en te voldoen aan de behoeften van het kind (omdat moedermelk is het enige voedsel tot de zesde maand van het leven). "Met betrekking tot de kracht van de moeders, eetgewoonten te worden geanalyseerd om misbruiken te voorkomen, het karakteriseren van het risico voor die periode. Daarom moet het dieet de juiste fractionering, vochtinname, en bij voorkeur voedsel bronnen van essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, calcium, B-vitamines, vitamine C, vitamine A te voorzien, waardoor de kwaliteit van levensmiddelen voor de gezondheid van moeder en kind " , herinnert voedingsdeskundige Tatiane eraan.
Om al deze redenen is het zoeken naar een diëtist wordt vooral belangrijk in deze fase van het leven van een vrouw.