Er is een groeiende bezorgdheid van de kant van de bevolking om goede eetgewoonten te volgen, waardoor, naast een slanker lichaam, meer gezondheid en kwaliteit van leven wordt gewaarborgd.
Het is echter ook waar dat veel mensen het nog steeds moeilijk vinden om gezonde levensstijlgewoonten in hun dagelijks leven te volgen, of het nu gaat om eten of lichaamsbeweging ... Waarschijnlijk is er nog steeds een een aanzienlijk aantal mannen en vrouwen met problemen veroorzaakt door obesitas of zelfs met overgewicht - wat natuurlijk veel verder gaat dan de esthetische kwestie.
Maar waarom de moeilijkheid bereiken dat de meeste mensen die moeten afvallen dit doel moeten bereiken? Voor veel mensen is dit een grote vraag, zelfs moeilijk te beantwoorden ...
Immers, wat je hoort die er zijn, is dat om gewicht te verliezen, is er niet veel geheim: volg gewoon een caloriearm dieet en verhoging calorieverbruik door soort fysieke activiteit ... Het klinkt gemakkelijk, toch?
Het is echter een feit dat sommige mensen meer moeite hebben met afvallen; terwijl anderen, ongeacht hoeveel ze voeden, de neiging hebben om niet gemakkelijk aan te komen. Waarom? Meestal is het antwoord dat je hoort die er zijn, is dat "het is de schuld van de genetica." Maar heeft dat zin?
Hieronder vindt u het antwoord kan zien op deze vraag en als een persoon die gelooft tips moeite hebben met het verliezen van gewicht kan - met eenvoudige stappen - de snelheid van uw stofwisseling en goede resultaten in gewichtsverlies proces te realiseren.
De relatie tussen genetica en gewichtstoename
Márcio Mancini, endocrinoloog lid SBEM-SP (Regionale São Paulo de Braziliaanse Vereniging van Endocrinologie en Metabolisme) en hoofd van de Obesitas Group en het metabool syndroom afdeling Endocrinologie en Metabolisme van het ziekenhuis van de Faculteit der Geneeskunde, USP, legt uit dat tal van genetische, milieu- en gedragsmatige factoren beïnvloeden de componenten van de energiebalans en daarmee de toename van lichaamsvet. "Met uitzondering van zeldzame gevallen van monogene obesitas, wordt gemeenschappelijke obesitas beschouwd als een polygene ziekte (geproduceerd door de combinatie van meerdere omgevingsfactoren en mutaties in verschillende genen). De wereldwijde epidemie die we over hebben is vooral een gevolg van veranderingen in het milieu, dat wil zeggen, meer high-calorie-inname van voedsel, samen met een verminderde energieverbruik door lichamelijke activiteit in de algemene bevolking, "zei de dokter. "Aan de andere kant is het bekend dat er in feite zeer gevoelige individuen zijn en anderen zeer resistent zijn tegen gewichtstoename," voegt de endocrinoloog Mancini eraan toe.
Maar als de vraag is "is het genetica?"; misschien is het meest correcte antwoord "niet zo veel".
Om deze informatie beter te begrijpen, is een goede manier om na te denken over de veranderende gewoonten die de samenleving al jaren doormaakt. Wij mensen moeten onze oorsprong onthouden. "Wie ons gevormd?", "Wat willen ze eten?", "Is het Paleolithicum, bijvoorbeeld, was er een hoge consumptie van suikers, geraffineerde koolhydraten en voedsel chemische additieven?".
Het grote aantal mensen met obesitas of fysiologische onevenwichtigheden dat tegenwoordig bestaat, toont de schade die deze nieuwe voedingswijze in menselijke organen aanricht. Daarom hebben degenen die meer kwaliteit van leven zoeken, een mooier lichaam en vooral meer gezondheid, geen andere manier dan een goed dieet te volgen.
Het is de moeite waard te vermelden dat genetica slechts 10% tot 15% vertegenwoordigt van wat een persoon is, waardoor 85% tot 90% van de verantwoordelijkheid wordt achtergelaten bij hun dagelijkse gewoonten. Daarom is het veel expressiever om een adequate routine te hebben dan om te vertrouwen op genetica om te rechtvaardigen wat de persoon niet in zichzelf accepteert.
Ik heb problemen met afvallen. Wat te doen?
Kunnen mensen die veel moeite hebben met afvallen, door goede gewoonten hun metabolisme versnellen en goede resultaten behalen (bij afvallen)?
Ja, Márcio Mancini legt uit dat obesitas het gevolg is van een chronische energie-onevenwichtigheid, in een organisme dat meer is voorbereid op situaties van calorische deprivatie dan op een overvloed aan voedingsstoffen. "Zoals uitgelegd, is het een gevolg van de toegenomen consumptie van calorierijke voedingsmiddelen samen met de verminderde calorische uitgaven door fysieke activiteit bij genetisch gevoelige individuen. Om de situatie te keren, moet men de opname van deze calorieën verminderen en de calorische uitgaven met de fysieke activiteit verhogen ", benadrukt hij.
Als je hieraan denkt, kun je hieronder enkele tips vinden voor betere resultaten in je gewichtsverliesproces, met name door "je vetgenen uit te zetten", dat wil zeggen afgezien van het vaste idee dat je gewicht uitsluitend gerelateerd is aan het probleem genetica en dat je niets kunt doen om deze foto ongedaan te maken.
Het is echter vermeldenswaard dat er gevallen zijn waarin een hormonale stoornis of het gebruik van medicijnen een opgeblazen gevoel en gewichtstoename kan veroorzaken. In dergelijke gevallen moet er medische follow-up zijn in samenwerking met een voedingsdeskundige en een fysieke opvoeder, zodat de effecten van deze problemen worden verzacht door middelen zoals een gezond menu en fysieke activiteit.
9 manieren om de genen te dribbelen die het gewicht beïnvloeden
1. Mentaliseren "Ik wil, zodat ik kan afvallen!"
De eerste stap is volledig verbonden met hoe jij denkt en jezelf ziet. Het is niet omdat de meeste mensen in uw familie te zwaar zijn, dat u gedoemd bent om zwaarlijvig te zijn.
Het heeft geen zin om iedereen te vertellen: "Ik rij niet omdat ik de neiging heb om dik te worden ... Mijn hele gezin heeft overgewicht en ik zal niet de enige zijn die kan afvallen."
De sleutel is dat je je goed voelt, maar natuurlijk zonder je zorgen te maken over je gezondheid. Daarom moet het hebben van een paar extra kilo's niet als een groot probleem voor u worden beschouwd, maar als dit u stoort, maak dan geen 'excuses' om niet vooruit te komen: focus en geloof dat na een dieet gezonde en het beoefenen van fysieke activiteiten, zult u in staat zijn om uw doel van afvallen te bereiken!
2. Gezond eten volgen
Hoewel dit niets nieuws is, is dit waarschijnlijk de belangrijkste richtlijn! "Het kan worden gezegd dat het van fundamenteel belang is om voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en vet te verminderen, evenals om de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels (zoals fruit en groenten) te verhogen," zegt endocrinoloog Márcio Mancini.
3. Fysieke activiteiten beoefenen
Zoals de endocrinoloog Mancini opmerkte, zouden degenen die willen afvallen, naast het verminderen van de inname van calorieën, de calorische uitgaven moeten verhogen met lichamelijke activiteit.
De arts voegt ook toe dat zowel aërobe activiteiten als verzetsactiviteiten belangrijk zijn in dit proces. Red 4. Het zittend leven verminderen
Mancini voegt eraan toe dat parallel aan het verminderen van de calorie-inname en het verhogen van de calorische uitgaven door fysieke activiteit, het belangrijk is om lichamelijke inactiviteit te verminderen. Dat wil zeggen, schermactiviteiten zoals televisie, computer, tablet, videogame enz.
5. Eet om de drie uur
Het is vermeldenswaard dat elke drie uur eten de stofwisseling actief houdt. Dit komt omdat het lichaam op die manier calorieën niet "bespaart" om hun dagelijkse activiteiten uit te voeren, omdat het "begrijpt" dat voedsel altijd zal aankomen voor de productie van energie.
6. Wees actiever
De tip heeft niet alleen betrekking op fysieke activiteit, maar suggereert dat je steeds actiever bent in je dagelijkse leven. Moet je naar de bakkerij ?! Ga te voet! Ga je naar de sportschool? Geniet en ga al, indien mogelijk, te voet of met de fiets. Vermijd in de gebouwen de liften en de trap op.
7. Drink geen alcohol
Alcoholische dranken zijn supernegatief voor iedereen die zijn metabolisme wil versnellen en bijgevolg gewicht wil verliezen.
Het heeft geen zin om het dieet gedurende de week strikt te volgen en de drankjes te overdrijven op zaterdag en zondag en uiteindelijk de schuld te geven aan "genetica"!
8. Bel een vriend om met je te trainen
Ben je te lui om naar de sportschool te gaan? Nodig een vriend uit om op hetzelfde moment als jij te trainen! Als je een bedrijf hebt, krijg je meer motivatie en is fysieke activiteit niet langer een 'loutere verplichting' in je routine.
9. Reken op de begeleiding van professionals
Alle bovenstaande tips zijn bedoeld om te zorgen dat je de situatie inderdaad kunt terugdraaien: als je een paar kilo wilt verliezen, ga je gang, weet dat je het kunt! Het is geen genetica die je zal stoppen!
Maar het is natuurlijk van fundamenteel belang dat het hele proces van gewichtsverlies wordt begeleid door een voedingsdeskundige en / of een arts. Evenals dat de fysieke activiteiten worden begeleid door een professional van het gebied lichamelijke opvoeding voor betere resultaten.
Op deze manier is het duidelijk dat het met eenvoudige tips en goede richtlijnen mogelijk is om "uw vetgenen uit te schakelen", uw metabolisme te versnellen en, bijgevolg, goede resultaten bij het afvallen te bereiken.