Als u opvliegers, problemen met slapen en andere symptomen die wijzen op het begin van de menopauze, weet u hoeveel het kan ongemakkelijk om te gaan met. Hormoonsubstitutietherapie blijft het meest voorkomende en effectieve behandelingsalternatief voor het beheersen van ongemak, maar kleine veranderingen in levensstijl kunnen ook een verschil maken in uw welzijn. Hier zijn enkele tips over hoe om te gaan met de symptomen van de menopauze. Oefening OefeningRegelmatige lichaamsbeweging kan hersenchemicaliën beïnvloeden die de lichaamstemperatuur regelen en de algemene "hitte" tijdens de menopauze verzachten.
De combinatie van Pilates-oefeningen die de spieren versterkt en flexibiliteit aan het lichaam geeft, is een goede optie, maar als je geen tijd of geld hebt om naar de sportschool te gaan, probeer dan een wandeling of ren het park of de straten in de buurt.
Afvallen
Studies hebben aangetoond dat vrouwen met overgewicht of obesitas vaker
hittegolven in de menopauze hebben
dan vrouwen met een gezond gewicht. Hoewel het op middelbare leeftijd moeilijker is om af te vallen, is het de moeite waard om met uw arts te praten en opties te vinden om extra kilo's te elimineren. Investeren in combinatieoefeningen en een gezond dieet met voedsel om te voorzien in het gebrek aan calcium veroorzaakt door het verminderen van het hormoon oestrogeen, vezels, fruit, groenten en diuretica, kan een groot verschil maken, niet alleen op de weegschaal, maar ook in de menopauze. Oefen stressverlichtende technieken Gebruik meditatie of een andere techniek die stress helpt verlichten in tijden van extreme irritatie of opvliegers. Ontspanning kan ook helpen bij slapeloosheid of als je midden in de nacht wakker wordt, tamelijk veel voorkomende problemen tijdens de menopauze.
Verander je slaapkamer in een paradijs
Als je moeite hebt met in slaap vallen, midden in de nacht wakker worden of te weinig slaapt, zijn er enkele details die je slaap kunnen verstoren. De eerste is de voorbereiding van de kamer. Voor het slapengaan, begin met het koelen van de kamer met de ventilator, airconditioning of open de ramen goed. Als je partner zich erg koud voelt, is het het beste om een extra deken aan te bieden. Slaap liever zonder jezelf te bedekken of alleen met een laken. Draag lichte kleding.
Jurk voor de menopauze
Als je opvliegers hebt, moet je ze behandelen zonder je elegantie te verliezen tot je jurk aan hebt. Of het nu gaat om werken of plezier hebben, de sleutel tot aankleden in de menopauze is om voorbereid te zijn op de "hotspots", zelfs op koudere dagen. Draag een koudere blouse onder zware blouses of draag een reserve in de tas. U loopt dus niet het risico van gênante situaties.