Voor sommige mensen maakt vroegtijdig ontwaken deel uit van de routine en is niet altijd een persoonlijke keuze. Er zijn mensen die dit goed en zonder lijden aan kunnen, maar voor anderen kan deze gewoonte een waar martelaarschap zijn, moeilijk te vervullen en te wennen.
Werknemers, studenten, moeders, vaders en zelfs voor medische raadplegingen: er is geen manier om weg te komen, iedereen moet vroeg op een dag wakker worden (of elke dag, zoals de meeste).
Maar verder dan een eenvoudige dagelijkse activiteit, "slaap is een van de belangrijkste leven activiteiten: voorkomt ziektes, helpt bij gewichtsverlies, en de persoon zich beter voelt fysiek en emotioneel", zegt Sharon Feder, psycholoog en coach Gezondheid en welzijn bij Carevolution Health and Wellness Consultancy. Daarom is het essentieel dat slapen altijd een prioriteit is.
De specialist wijst erop dat de meeste mensen nu tussen 4-5 uur slapen, wanneer de normale tijd voor een volwassene minstens 8 uur moet zijn. Een ander belangrijk punt is dat mensen met de komst van technologie vele uren op de computer of op de mobiele telefoon verblijven en hun slaap opzij zetten, waardoor het nog moeilijker wordt om vroeg wakker te worden.
Nog steeds volgens Sharon is de moeilijkheid om vroeg wakker te worden niet alleen maar slapte: "Veel mensen geloven dat het luiheid of gebrek aan ingesteldheid is, maar in werkelijkheid zijn er twee soorten mensen: de ochtend en de nacht. Dit verschil heeft een genetische oorsprong, omdat het wordt beïnvloed door de sociale omgeving en de manier van creatie. Onderzoek toont aan dat ze werken en verschillende cycli hebben. "
Of het nu om genetische redenen of om een "vampirische" tendens gaat, het is mogelijk om dit moment gemakkelijker te laten plaatsvinden met een paar trucjes. Omhels deze tips en heb een goede dag!
1. Maak een routine
Gif: Play / Giphy
"Probeer tegelijkertijd te slapen: het lichaam heeft een interne klok, dus het is belangrijk om een routine bij het naar bed gaan te houden en wakker te worden." vroeg wakker, moet je proberen om eerder slapen ook
2. niet afhankelijk
dutje Gif :. Playback / Giphy zijn
de "nap" van de cel, in plaats van je vriend eigenlijk maakt het aanbreken . fysiek belastend voor het lichaam, en maak die meer minuten in een ondiepe slaap
3. Laat het licht in
Gif: Playback / Giphy
"Gebruik het licht als een facilitator: onze slaap is afhankelijk van het licht dan op het moment. dat is om wakker te worden, het raam te openen en het zonlicht zal het lichaam en de geest helpen om geleidelijk en positief wakker te worden, "zegt de professional. : Voortplanting / Giphy "Fysieke activiteit voor het slapengaan schudt het lichaam als gevolg van de adrenaline productie, dus voor mensen die moeite hebben met vroeg opstaan hebben, altijd voorstellen om activiteiten uit te voeren in de ochtend, het helpt het lichaam om wakker te worden en meer beschikbaar zijn via dag. ", begeleidt de psycholoog.
5. Verbroken
Gif: Reproductie / Giphy
Sharon leert: "Investeer in ontspannende activiteiten voor het slapen gaan: lees een boek, tijdschrift, luister naar stille muziek en blijf weg van technologische gadgets! Mobiele telefoons en computers geven een licht dat de persoon van een goede nachtrust "
6. Plan de dag Gif :. Afspelen / Giphy
U, voordat laat alles klaar voor het slapen 's nachts ontneemt: linnengoed, ontbijt, enz. Dus de ochtendperiode wordt minder stressvol. Hoe meer je van plan bent, hoe meer je je goed voelt over slapen en stil wakker worden.
7. En plan de nacht
Gif: Reproductie / Giphy
Een goede nachtrust maakt het niet zo moeilijk om wakker te worden. Om dit te doen, bereidt u de details voor van uw nacht: goed verlicht bed, comfortabele kleding, een warm bad voor het slapengaan, vermijd het eten van zware maaltijden. Het is alles waard, zodat je slaap ononderbroken en aangenaam is.
8. Goed akkoord
Gif: Reproductie / Giphy
Aangezien er geen ontsnapping is, maak je ochtendzomerse momenten. Attitudes zoals de herhaling van "Ik haat vroeg wakker worden" of begrafenismuziek op de wekker helpen meestal niet. Als je vroeg wakker moet worden, probeer dan een goed humeur te behouden en, zeker, de dag wordt leuker.
Vroeg wakker worden maakt je dagen meestal beter en beter! Vergeet niet om alles op te sommen wat je hebt bereikt door vroeg op te staan, zodat je meer tijd hebt voor je activiteiten.
Geniet nu van deze tips en maak je ochtenden productiever en aangenamer. Goede rust!