Uw welzijn en kwaliteit van leven houden rechtstreeks verband met de manier waarop u uzelf voedt. Alle mensen hebben elementaire voedingsbehoeften waaraan dagelijks moet worden voldaan via voedsel voor een goede werking van de organen, revitalisering van het lichaam, huid en haar. Om hieraan te voldoen, is de consumptie van vitamines onmisbaar.
De voedingsdeskundige Amanda Dantas alert op het belang van vitamines dagelijks menu: "Vitaminen zijn essentieel voor de groei, het onderhoud van cellen en weefsels, de goede werking van de organen. Wanneer ze worden geconsumeerd in de benodigde hoeveelheid bevorderen ze het fysieke en mentale welzijn, ze voorkomen en helpen bij de behandeling van verschillende pathologieën. "
Weet je hoe elke vitamine je lichaam kan helpen? Samen met voedingsdeskundige Amanda Dantas maakten de Tips for Women een gids met de belangrijkste vitamines en hun functies. En natuurlijk, in welk voedsel we ze allemaal vinden.
Vitamine B7, B8 of H (biotine)
Dit kan de vitamine zijn die de vrouw dierbaar is. Het is dat vitamine B7, B8 of H belangrijk is voor het genereren van energie in het lichaam en bijgevolg voor de afbraak van vetten. Bovendien kan het ontbreken van deze vitamine in het lichaam misselijkheid, bleekheid, dermatitis (ontsteking van de huid) veroorzaken.
Waar te vinden?
amandel, pinda, rundvlees, chocolade, havermout, pecannoten, kippeneieren zijn enkele van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B7, B8 of H
Vitamine B6 (pyridoxine)
Deze vitamine houdt verband met het functioneren van het zenuwstelsel centraal, huidonderhoud en aminozuurmetabolisme. Wanneer het lichaam vitamine B6 mist, kan het zich manifesteren door huidziekten, bloedarmoede, stoornissen van het centrale zenuwstelsel, prikkelbaarheid.
Waar te vinden?
Het zal niet moeilijk zijn om vitamine B6 te eten, omdat het voedsel dat bronnen van deze vitamine zijn, heerlijk is. Bekijk het: avocado, pruim, banaan, kip, gedroogde abrikozen, appel, kippeneieren, rauwe tomaat, etc.
Vitamine C (ascorbinezuur)
Dit is een van de belangrijkste vitaminen omdat het helpt bij het voorkomen van ziekten. Vitamine C wordt geassocieerd met het immuunsysteem, neemt deel aan het genezingsproces van de huid, de vorming van bindweefsel en is nog steeds belangrijk voor ons lichaam om ijzer te kunnen absorberen.
Het lichaam kan reageren op het ontbreken van deze vitamine tot bloeden en ontsteking van het tandvlees, spierpijn, algemene gevoeligheid voor aanraking, welke symptomen van scheurbuik of tachycardie zijn, die als hartritmestoornissen dat de hartslag versnelt.
Waar te vinden?
Als u van fruit houdt, verbruikt u deze vitamine zeker regelmatig. Het is aanwezig in enkele van de favoriete vruchten van Brazilië, zoals ananas, sinaasappel en guave. Bovendien zijn andere groenten en fruit bronnen van deze vitamine. Check out: acerola, cashewnoten, mandarijn schil, kers, peterselie, spruitjes, cassave bladeren, Graaf van fruit, kiwi, citroen en zuurzak, onder anderen.
Vitamine A (retinol)
Vitamine A is onmisbaar voor het menselijk lichaam. Het speelt een belangrijke rol in het gezichtsvermogen, in het behoud van de epitheliale weefsels en het immuunsysteem en is bovendien belangrijk voor de groei en ontwikkeling van botten.
Een gebrek aan vitamine A in het lichaam kan leiden tot ernstige visusproblemen, zoals nachtblindheid of uitdroging van het witte deel van het oog en hoornvliezen bijvoorbeeld. Naast het verhogen van het risico op infecties, omdat vitamine A werkt op het immuunsysteem.
Waar te vinden?
Eet vitamine pompoen, pompoen, wortel, papaja, runderlever, koemelk, rucola, kool, waterkers en spinazie om vitamine A te vinden.
Het is belangrijk om attent te zijn op alles wat je eet, want "met een gezond en uitgebalanceerd dieet kunnen we gemakkelijk onze dagelijkse vitaminenbehoeften bereiken", zegt Amanda.