Het lichaam in vorm hebben vandaag is de wens van veel vrouwen. En dit idee omvat zelfs een "sequinha" en, bij voorkeur, "gedefinieerde" buik. Zeker, het bereiken van dit resultaat is niet zo eenvoudig als dat, maar het goede nieuws is dat sommige gymoefeningen mensen kunnen helpen die die ongewenste buik willen verliezen.
Tassia Martins, hoogleraar lichamelijke opvoeding aan de Contours Academy, wijst erop dat om buik te verliezen, het ideaal is om aërobe training te combineren met krachttraining. "En om de buik te versterken, kunnen we een aantal specifieke oefeningen doen," zegt hij.
Hieronder citeert de beoefenaar enkele van deze ideale oefeningen om de buik te versterken en, dientengevolge, om de vrouw te helpen buikpijn te verliezen. "Het is interessant om 3 sets met 20 herhalingen te doen, met een interval van 30 seconden tussen de sets in," voegt Tássia toe.
Oefening 1
Draag op een mat je rug, houd je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Houd je handen achter je hoofd en buig je romp. Voer 5 zetten uit en houd de koffer vervolgens gedurende 10 seconden gebogen.
Oefening 2
Houd uw knieën in een hoek van 90 graden door uw voeten op een bank te rusten, houd uw handen achter uw hoofd en voer de buigbeweging van de romp uit door de schouder op zijn beurt naar de knie te brengen.
Oefening 3
Ondersteun uw rug op een schuin verlopend bord en voer rompflexie uit.
Oefening 4
Steun je rug op een Zwitsers bal door je voeten op de grond te houden en je romp te buigen.
"Het uitvoeren van oefeningen met de Zwitserse bal helpt de stabiliteit te verliezen, waardoor de samentrekking van verschillende spieren wordt gegenereerd om het evenwicht te bewaren. Dit proces verhoogt de calorische uitgaven, naast het helpen versterken van de lumbale regio en het verbeteren van de houding, "zegt Tássia Martins.
Oefening 5
Ondersteun uw rug op een mat, houd de Swiss-bal in uw handen, houd de MMSS en MMII (bovenste en onderste ledematen) uitgestrekt. Benader MMSS en MMII door rompflexie uit te voeren.
Oefening 6
Steun je rug op een Zwitsers bal, houd een stok tussen je handen en houd je armen gestrekt, raak het uiteinde van het stokje op de grond, wissel de zijkant af.
Oefening 7
Ondersteun uw ellebogen onder de Zwitserse bal en houd uw romp in lijn en uw benen gestrekt. Doe 3 sets van 20 seconden.
Oefening 8
Ondersteun uw handen op de vloer en strek uw armen, houd uw benen rustend onder de Swiss bal en voer de beweging uit door te buigen en uw knieën te strekken.
Oefening 9
Liggen op een matsteun MMII (onderste ledematen) uitgetrokken, houd de bal tussen je benen en hef je heupen op.
Oefening 10
Houd de rugleuning vast, houd de vering vast en buig de heup, waarbij u uw armen uitgestrekt houdt en uw knieën gebogen houdt.
Professionele oriëntatie
Deze oefeningen zijn belangrijke tips, maar opgemerkt moet worden dat alle fysieke activiteit moet worden gecontroleerd door een professional in het gebied. Blijf altijd bij je leraar over je doelen en volg de richtlijnen die hij doorneemt om de goede resultaten te behalen, correct.
Schoonheid en gezondheid
De opeenhoping van vet in het abdominale gebied is iets zeer ongewenst, niet alleen om een esthetische reden, maar ook voor de gezondheid. Geen enkele lichaamsbeweging zal echter de persoon ertoe brengen de "buik" of het lichaam te verkrijgen, als hij geen gebalanceerd dieet volgt.
Het is dan ook erg belangrijk dat mensen ook in deze zin voor zichzelf zorgen, goede voeding kiezen en diegenen vermijden die alleen negatieve gevolgen hebben voor hun schoonheid en gezondheid: gefrituurd voedsel, frisdranken, snoepjes, geïndustrialiseerde, onder anderen, producten die meer buikvergroting veroorzaken.
Om je goed te voelen over je uiterlijk en om een gezond leven te behouden, moet je de praktijk van fysieke activiteiten combineren met een uitgebalanceerd dieet. Op deze manier zal ze natuurlijk de positieve resultaten bereiken die ze wenst!