Het belang van het handhaven van een evenwichtige dieetroutine gaat veel verder dan gewichtsverlies en esthetische doeleinden. Alleen met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging kan het gezond zijn. Naast het leveren van de energie die nodig is om de basisfuncties van het lichaam in stand te houden, kan voedsel nog meer voordelen bieden door curatieve rollen aan te nemen en de meest uiteenlopende systemen in het menselijk lichaam opnieuw in balans te brengen.
Een goed voorbeeld van hoe voedsel een systeem ten goede kan komen, is goed vetrijk voedsel, dat wil zeggen onverzadigde vetten die de gezondheid van het hart kunnen beschermen en cardiovasculaire problemen kunnen voorkomen door de HDL-niveaus direct te beïnvloeden.
Omdat andere ondersteuning bij het onderhouden van een goede gezondheid de fysieke oefeningen zijn, omdat deze eisen stellen aan een reeks acties zodat het lichaam de activiteiten zonder veel moeite kan uitvoeren, naast het feit dat hun effecten zelfs na het einde ervan worden ervaren.
Hoe belangrijk is HDL-cholesterol?
Ook bekend als goede cholesterol, is HDL het acroniem voor lipoproteïnen met hoge dichtheid in het Engels. Volgens de cardioloog Dr. José de Lima Oliveira Junior is het belang ervan te wijten aan het feit dat adequate niveaus van HDL het risico op ernstige cardiovasculaire voorvallen zoals infarct en beroerte aanzienlijk verminderen.
Ongeveer een derde van het beschikbare cholesterol wordt door dit lipoproteïne gedragen, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt verminderd.
Hoe het HDL-cholesterol te verhogen en het LDL te verlagen?
Op zoek naar een gebalanceerde gezondheid, frequente bezoeken aan de cardioloog, een uitgebalanceerd dieet en regelmatige fysieke oefeningen worden aanbevolen. Bekijk enkele attitudes die de HDL-waarden kunnen verhogen en LDL-waarden kunnen verlagen, afhankelijk van de professional:
Vermijd trans-vet voedsel:
Dit type vet veroorzaakt een vermindering van de circulerende HDL, naast het stimuleren van meer eiwitproductie dan draagt LDL in de lever. Zet in op omega-3 en 9-rijk voedsel:
naast het verminderen van de kansen op hart- en vaatziekten alleen, helpen omegas nog steeds het HDL-niveau te verhogen. Oefen regelmatig fysieke activiteiten:
Moet ten minste drie keer per week worden beoefend, fysieke oefeningen houden rechtstreeks verband met de toename van HDL-niveaus en de vermindering van LDL. Aerobe oefeningen zijn het meest effectief voor deze prestatie. Wegnemen van roken:
Naast het verhogen van de kans op hart- en vaatziekten door schade aan bloedvaten, verhogen mensen die stoppen met roken de circulerende HDL. Vermijd alcoholische dranken:
Als u alcohol in grote hoeveelheden gebruikt, is er een hogere productie van triglyceriden, stijgende LDL-waarden en verlaging van HDL-cholesterol. Welke voedingsmiddelen verhogen HDL?
Naast de bovenstaande gerelateerde veranderingen in de levensstijl, is het mogelijk HDL-niveaus te verhogen door het verbruikte voedsel. Hier zijn enkele opties om al aan het menu toe te voegen:
Lijnzaad:
- moet verbrijzeld of als olie worden geconsumeerd, is rijk aan omega-3, een goed vet voor de gezondheid van het hart. Bonen en groenten:
- rijk aan vezels, helpen het LDL-gehalte te verlagen en HDL te verhogen. Chia:
- heeft een vlasachtige werking, is ook rijk aan omega-3, heeft hoge doses vezels en verlaagt de bloeddruk. Olijfolie:
- rijk aan onverzadigde vetten, is nog steeds rijk aan antioxidanten en voorkomt de werking van vrije radicalen op LDL- en HDL-cholesterol. Oliehoudende zaden:
- Goede vetten hebben, helpen de HDL te verhogen en zijn rijk aan omega-3 en andere heilzame voedingsstoffen voor het hart. Avocado:
- rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, ideaal voor hartbescherming, avocado heeft nog steeds het vermogen om LDL-waarden te verlagen. Vis:
- vooral de meer "vette" vis zoals tonijn en sardines, rijk aan omega-3 vetzuren. De meeste van deze voedingsmiddelen hebben gemakkelijke toegang. Deze zouden in de dieetroutine moeten worden toegevoegd, maar het is raadzaam om voedingsmonitoring voor de dosisideeën volgens de individuele behoeften van elke persoon.
Wat is het verschil tussen HDL en LDL?
Omgekeerd Adjunct, arts legt uit dat terwijl HDL fungeert als beschermer van het cardiovasculaire systeem, het verminderen van cholesterol op de vaatwanden afgezet
LDL (zogenaamde slechte cholesterol) schadelijk is voor het cardiovasculaire systeem, omdat het de neiging te deponeren in de wand van de slagaders die leiden tot de vorming van cholesterolplaques, waardoor de slagaders worden verstopt, waardoor het risico op beroerte en beroerte toeneemt. Daarom is het van het grootste belang dat de niveaus van de twee lipoproteïnen in balans zijn. Controleer de ideale niveaus van elk:
Referentiewaarden:
HDL:
Volgens de cardioloog moet het ideale niveau van HDL gelijk zijn aan of groter dan 60 mg / dl. "Deze waarde is minder dan wenselijk geacht als het minder dan 40 mg / dl bij mannen en 50 mg / dl bij vrouwen," legt hij uit. LDL:
niveaus zijn verdeeld volgens het hartrisico van de patiënt en personen met een laag risico van minder dan 130 mg / dl zijn wenselijk voor personen met een gemiddeld risico van minder dan 100 mg / dl voor personen met een hoog risico, minder dan 70 mg / dl en personen met een zeer hoog risico minder dan 50 mg / dl. Essentieel voor de goede werking van het cardiovasculaire systeem, met de hulp van kleine veranderingen in levensstijl en op het menu is het mogelijk om in evenwicht te brengen en te onderhouden wenselijke niveaus van zowel HDL en LDL. Pas je routine aan om te zorgen voor je gezondheid!