Magnesium is een mineraal dat voorkomt in voedingsmiddelen en heeft veel belangrijke functies in het lichaam, zoals: het bestrijden van spierblessures en krampen, het voorkomen van hart- en vaatziekten, het bevorderen van een goede hersenfunctie, energieproductie en nog veel meer. meer.
Zaden van pompoen en zonnebloem, amandelen, hazelnoten, pinda's, spinazie, bieten, okra zijn voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium.
Over het algemeen wordt aanbevolen om dagelijks 320 tot 420 mg magnesium binnen te krijgen, wat gemakkelijk kan worden bereikt met een gezond voedingspatroon.
In sommige gevallen kan suppletie met magnesiumchloride echter worden aangegeven door uw arts of voedingsdeskundige.
De belangrijkste functies van magnesium
Paula Crook, voedingsdeskundige bij Patrícia Bertolucci Nutrition Consulting, legt uit dat magnesium een belangrijk mineraal is in veel celreacties. Bijvoorbeeld bij het genereren van aerobe en anaerobe energie en bij de processen van ontspanning en spiercontractie.
De voedingsdeskundige uitgelegd dat was magnesiumtekort betrokken bij het verminderen van de integriteit en functie van celmembranen, en de pathogenese van verschillende ziekten, "zoals hart- en vaatziekten, beroerte, hoge bloeddruk, diabetes, astma en betrokkenheid bij migraine, osteoporose, alcoholisme, stoornissen van het immuunsysteem en slaapstoornissen. "
Samenvattend kunnen ze worden gemarkeerd als de belangrijkste functies van magnesium in het lichaam:
- Verbetering van fysieke prestaties, omdat het een belangrijke rol speelt bij spiercontractie. Helpt bij het voorkomen en bestrijden van spierblessures, krampen en vermoeidheid.
- Bloed pH-balans, helpt om veel ziekten te voorkomen.
- Helpt bij het goed functioneren en de gezondheid van de nieren.
- Stimulus naar hersenfuncties, bijdragend aan een goed functioneren van de hersenen.
- Stimulus voor het goed functioneren van het cardiovasculaire systeem, het voorkomen van hartziekten.
- Hulp bij het verlagen van het slechte cholesterolgehalte (die een goede bloedcirculatie stimuleert en ziekte voorkomt).
- Regeling van de lichaamstemperatuur.
- Preventie van darmproblemen.
- Versterking van het immuunsysteem, helpen infecties, verkoudheid etc. voorkomen
- Bestrijdt vroegtijdige veroudering omdat het de celregeneratie bevordert.
- Preventie van osteoporose, omdat het werkt op het versterken van botten.
- Hormoonregulatie bij vrouwen en vermindering van PMS-symptomen.
- Helpt kankerachtige tumoren te voorkomen.
Symptomen van magnesiumtekort in het lichaam
Paula wijst erop dat een ernstig magnesiumtekort geassocieerd met ziekten of conditionerende factoren zoals:
- Stoornissen in de intestinale absorptie;
- Aandoeningen in homeostase (toestand van stabiliteit die het lichaam nodig heeft om zijn functies naar behoren te vervullen voor de balans van het lichaam);
- gevallen van overmatig verlies van lichaamsweefsels, vocht of elektrolyten; Hyperexcitabiliteit bij gespierde spieren;
- Convulsies.
- Paula legt uit dat een milde magnesiumtekort niet de klassieke tekenen van zijn ernstige tekort vertoont, maar eerder enkele symptomen, zoals:
Prikkelbaarheid en abnormale emotionele veranderingen; Cardi Hart- en vaatschade;
- Trillingen, vooral in de spieren van de oogleden; Geen nachtkrampen;
- Slecht slapen;
- Storing van het lichaam in het algemeen;
- Hypermenorrhea (verhoogde menstruatie) en koliek bij vrouwen.
- suppletie met magnesiumchloride
- Paula legt uit dat magnesium suppletie wordt in de volgende gevallen:
- Als de persoon niet consumeren voedsel bronnen van deze mineralen of verbruikt geen rauwe levensmiddelen, omdat magnesium gemakkelijk gedurende het koken verloren.
Wanneer het individu zich in een staat van stress bevindt, fysiek of mentaal. "Dit komt omdat we het magnesium in ons lichaam altijd uitputten, vooral in perioden van stress", zegt de voedingsdeskundige.
Wanneer het laboratoriumonderzoek een voedingsdeficiëntie aangeeft. "De meting van serum, plasma of erytrocytenmagnesium is de indicator voor de meest gebruikte voedingsstatus", zegt Paula.
- Hoewel magnesiumchloride verschillende gezondheidsvoordelen biedt, wordt het niet aanbevolen om magnesiumchloride te gebruiken zonder eerst een arts of voedingsdeskundige te raadplegen.
- "Er is geen probleem in gebruik wordt genomen, aangezien de UL (maximum) instellen voor magnesium, dat is 350 mg / dag, die wordt beschouwd als de hoeveelheid magnesium geconsumeerd via de voeding", aldus Paula.
- magnesiumchloride Gauer Braziliaanse voor $ 41.00 gezonde
Alle magnesiumchloride basis van $ 28,29 in Natue
magnesiumchloride Meissen sachets voor $ 52.53 in Ultrafitness
magnesiumchloride poeder voor R IFAL $ 4.28 Dietary ruwe
magnesium Nutraway capsules voor $ 30.54 in Natue 250 mg magnesium
voor $ 41,40 in Natue Vitalab
magnesium chloride $ 25,80 in Meissen Natue
magnesium chloride $ 32.80
in Uninatural het magnesiumchloride wordt over het algemeen gecontra-indiceerd voor mensen die lijden aan diarree, voor mensen met een nierziekte en kan een contra-indicatie voor degenen die het nemen van antibiotica (omdat het de efficiëntie van een aantal van hen kan afnemen).
Het is de moeite waard om te vermelden dat, ondanks het gemak van toegang, magnesiumchloride door niemand mag worden gebruikt. Medische begeleiding is erg belangrijk.
Risico's van overdosering en bijwerkingen
Paula legt uit dat gevallen van toxiciteit voornamelijk kunnen voorkomen als er farmacologische supplementen worden gebruikt. "De maximale hoeveelheid vastgesteld voor magnesium is 350mg / d, waarbij uitsluitend rekening wordt gehouden met het gebruik van farmacologische suppletie," zegt hij.
De voedingsdeskundige voegt eraan toe dat de eerste manifestatie van overmatige consumptie van magnesium (via niet-voedselbronnen) diarree is.
Andere mogelijke bijwerkingen, ernstigste bij onjuist gebruik van magnesiumchloride omvatten: misselijkheid, buikpijn, hypotensie (wanneer de bloeddruk daalt te veel), lethargie (bewusteloosheid Soortgelijke diepe slaap), verwarring, veranderingen hartslag, spierzwakte, ademnood en hartstilstand.
Het is vermeldenswaard dat magnesiumchloride, mits correct gebruikt, op medisch of voedingskundig recept geen gezondheidsrisico's oplevert, maar voordelen.
Wat leidt tot magnesiumtekort en hoe kan dit worden voorkomen?
Paula benadrukt dat magnesiumtekort kan optreden wanneer iemand niet genoeg van de voedselbronnen van dit mineraal opeet. Of zelfs wanneer u in een staat van stress verkeert.
"Magnesium is een mineraal dat in de meeste voedingsmiddelen aanwezig is, in zeer uiteenlopende concentraties; aanwezig in hoge concentraties in donkere bladgroenten, evenals in oliehoudende zaden, volle granen en gedroogde vruchten. Het consumeren van een monotoon dieet, laag in voedingswaarde voedsel en gebrek aan rauwe levensmiddelen in het dieet leiden tot een tekort aan dit mineraal ", zegt de voedingsdeskundige.
Aldus kunnen ze worden gemarkeerd als essentiële tips magnesiumgebrek voorkomen:
vertellen van een gezonde, evenwichtige en gevarieerde voeding, bij voorkeur onder begeleiding van een voedingsdeskundige;
Voeg in het menu vooral donkere bladgroenten, oliehoudende zaden, volle granen en gedroogde vruchten toe en eet rauw voedsel in het algemeen;
Probeer stress zo veel mogelijk te vermijden;
- Doe altijd de examens die worden aanbevolen door de arts, zodat uw gezondheid up-to-date blijft.
- Nu heb je geen idee van het belang van magnesium in het menselijk lichaam en weet dat, nogmaals, een gezonde en evenwichtige voeding is de beste manier om handicaps en gezondheidsproblemen in het algemeen te voorkomen.