Afvallen is een kwestie die deel uitmaakt van het leven van veel mensen, ongeacht waarom. Het probleem is dat veel vrouwen gewichtsverlies zien als een fase van groot lijden, en dit heeft veel te maken met het constant in rekening brengen van een 'perfect lichaam'.
Het is belangrijk om op een andere manier over gewicht na te denken en niet te vergeten dat elke vrouw een ander lichaam heeft, een unieke structuur die haar de best mogelijke versie van haarzelf maakt.
Het ideaal, zelfs voor diegenen die willen afvallen, is om de hulp in te roepen van een endocrinoloog, die een volledige evaluatie kan maken in metabole en hormonale termen.
Bovendien is het zoeken naar het advies van een professional op het gebied van voeding ook cool, want als we het voedsel dat deel uitmaakt van onze routine beter kennen, begrijpen we dat het mogelijk is om ze te eten zonder schuldgevoel en op een slimme en gezonde manier.
Gelukkig zijn er enkele voedingsmiddelen die een werking in ons lichaam hebben die onze drang om van tijd tot tijd iets te knabbelen verminderen, en als u ze in uw dieet opneemt, heeft u misschien een bevredigend resultaat als het gaat om het beklimmen van de schaal. Het is de moeite waard eraan te denken dat dit proces traag verloopt, dat gezond gewichtsverlies niet van de ene dag op de andere plaatsvindt en dat je je er niet schuldig over hoeft te voelen:
1. Groene thee-extract
Al duizenden jaren geconsumeerd, groene thee nog steeds is een van de gezondere natuurlijke drankopties. De medicinale eigenschappen zijn van het voorkomen van dementie tot verbetering van het metabolisme, omdat het antioxidanten en andere stoffen bevat die de werking van de hormonen verbeteren die ons het gevoel van verzadiging geven.
Sommige studies hebben al bewezen dat groene thee een goede bondgenoot is van diegenen die willen afvallen - een experiment met een groep mensen toonde aan dat degenen die die stof hadden geconsumeerd, na 12 weken behandeling, lage niveaus van ghrelin hadden, wat het hormoon dat ons hongerig maakt. Bovendien hadden deze mensen een beter cholesterolgehalte en een laag gehalte aan een stof genaamd adiponectin, wat verband houdt met problemen zoals insulineresistentie, metaboolsyndroom en verhoogde ontstekingsreacties.
Het is ook bekend dat groene thee de proliferatie van vetcellen vermindert en zelfs helpt om lichaamsvet te verbranden. Het ideaal is om drie kopjes thee per dag te consumeren - bij sommige mensen kan thee hoofdpijn, constipatie en urineproblemen veroorzaken, dus het is belangrijk om de dosis niet te overdrijven en het gebruik te stoppen als deze symptomen verschijnen.
2. Saffraan
Dit ingrediënt is gekoppeld aan stemmingsregulatie omdat het de mogelijkheid heeft om het gehalte aan endorfine en serotonine te verhogen. In termen van onderdrukking van eetlust, helpt saffraan ons minder geneigd te zijn om iets te knijpen tussen de ene maaltijd en de andere.
Om je een idee te geven van de kracht van deze smaakmaker, na acht weken frequent drinken, slaagt het er zelfs in om het niveau van depressie en de symptomen van premenstruele spanning te verlagen. Sommige recente studies geven aan dat het gebruik van de chemische versie van saffraan, Crocetina, ons adem kan geven tijdens het beoefenen van fysieke activiteiten en ons zelfs kan helpen meer calorieën te verbranden.
Het ideaal is om gedurende acht weken 30 milligram per dag saffraan te consumeren. Als u een depressie heeft en de behandeling voor de ziekte ondergaat, raadpleeg dan uw arts voordat u aan dit experiment begint.
3. Grapefruit etherische olie
Grapefruit is het onderwerp geweest van studies met betrekking tot gewichtsverlies dankzij de antioxidanten, vluchtige oliën en enzymen die de drang tot eten verminderen en ons extra energie geven. Deze vrucht is zo krachtig dat zelfs de geur ervan ons minder hongerig kan maken, weet je.
Dit komt omdat de geur van grapefruitolie de activiteit van de bijnieren stimuleert, wat het gewichtsverlies versnelt. Door naar het fruit te kijken, produceren we het verzadigingshormoon en dan wordt de honger minder agressief.
Zelfs de grapefruitschil heeft zijn voordelen, het bevat antioxidanten en ontstekingsremmers die ons helpen om suiker en vet beter te verteren, waardoor de bloedsuikerspiegel in balans blijft. Vanwege deze eigenschappen is grapefruitolie gunstig voor diabetici - het is altijd fijn om uw arts te raadplegen voordat u het product inneemt.
4. Vezelrijk voedsel
Vezel heeft de mogelijkheid om de darmfunctie en de spijsverteringfuncties in het algemeen te verbeteren. Bovendien kunnen ze een helpende hand bieden om de immuniteit hoog en de gezondheid van het hart op volle toeren te houden.
Dit vezelbestanddeel wordt niet verteerd, maar het kan water uit ons lichaam opnemen en wanneer het zwelt, geeft het ons het gevoel van verzadiging, wat geweldig is voor diegenen die minder willen eten. Diëten met veel vezels gaan gepaard met een lange levensduur, inclusief en een gezonder algemeen leven.
Een dieet met weinig vezels is geassocieerd met het begin van een hartaandoening, beroerte, atherosclerose, diabetes type 2, overgewicht, obesitas, insulineresistentie, dyslipidemie, hypertensie en gastro-intestinale problemen.
Zorg ervoor dat u voedsel consumeert zoals chiazaad, lijnzaad, verse groenten, bonen en natuurlijk fruit om ervoor te zorgen dat uw dieet vezel bevat.
5. Kruidig voedsel naturalmente Natuurlijk gekruid voedsel is ontstekingsremmend en helpt je lichaam vet te verbranden en honger te onderdrukken. Items zoals peper, curry, saffraan, gember, paardebloem en kaneel zijn ook goed voor het balanceren van suikerniveaus in je bloed en om je minder behoefte te geven aan het eten van zoete dingen. Pic Spicy-ingrediënten versnellen de stofwisselingsactiviteit van ons lichaam en verhogen zelfs het verteringsproces. Om te verbeteren zijn het items die bijna geen calorieën bevatten en gemakkelijk te gebruiken zijn in verschillende recepten.
Wanneer je gokt op specerijen en kruiden om je eten klaar te maken, verminder je uiteindelijk het gebruik van zout, een stof die vloeibaar blijft en je gewicht kan verhogen. Bij het bereiden van vlees, groenten en soepen, bijvoorbeeld, wedden meer op specerijen en minder op zout. Je gezondheid en je dieet zullen zeker winnen.
Het is de moeite waard eraan te denken dat wanneer het doel is om af te vallen, het ideaal is om de hulp in te roepen van een endocrinoloog en een voedingsdeskundige. Dit zijn de professionals die uw zaak op een specifieke manier kunnen evalueren en de beste stappen voor u kunnen aangeven. Hoe dan ook, een gezond dieet is altijd mogelijk - met zorg en kennis kunt u grote verbeteringen aan uw gezondheid bevorderen.