Als je geen last hebt van dit probleem, zou je op zijn minst iemand horen klagen over de "buik", die meestal moeilijk te verwijderen is! Zelfs sommige mensen die door gewichtsverlies gaan, klagen vaak dat ze alle lichaamsdelen verloren hebben, maar toch nog wat meer "buik" willen verliezen.
Het gevreesde buikvet kan iedereen storen, ongeacht de leeftijd. Het genereert meestal een iets groter ongemak in de meer ijdele mensen.
Sommige mensen geloven dat vrouwen meer "waarschijnlijk" zijn om dit soort vet te accumuleren dan mannen. Maar volgens Felipe Rocha, de beroepsopleider van Just Fit, is dit niet waar. "Bij zowel mannen als vrouwen is er accumulatie van buikvet vanwege slechte eetgewoonten en sedentaire levensstijl. De man kan door het hebben van een androïde kenmerk meer vet in de buik lokaliseren; en de vrouw, door de karakteristieke ginoïde te hebben, kan meer vet lokaliseren in het gebied van de heup en de onderste ledematen. Maar de verscheidenheid aan menselijke biotypen kan dergelijke factoren omkeren of samenvoegen, "zegt hij.
Oorzaken van opstapeling van vet in de buik
Functionele voedingsdeskundige Helouse Odebrecht wijst erop dat het vrouwelijk lichaam fysiologisch gezien een hoger vetpercentage heeft dan het mannelijke lichaam. "Maar dit is een natuurlijk biologisch probleem. Dit komt omdat vrouwen vetafzettingen hebben, bijvoorbeeld voor de melkproductie, vanwege hun lichaamsstructuren, hormonen, zwangerschap en andere eigenaardigheden die verschillen van de man tot de vrouw. Maar wat de accumulatie van buikvet bepaalt, zijn gewoonten en metabolische veranderingen, "zegt hij.
Helouse wijst erop dat de opeenhoping van visceraal / abdominaal vet is gekoppeld aan slechte leefgewoonten, zoals de hieronder genoemde:
- Sedentaire levensstijl;
- Overmatige consumptie van koolhydraten, suiker;
- Calorieverbruik hoger dan calorische uitgaven;
- Slechte voedingskwaliteit; Meta Metabolische onbalans (hormonale veranderingen, slaapstoornis, stress);
- Onevenwichtigheid van de lichaam-biochemie (veranderd cholesterol, diabetes of hoge glucose, hoge triglyceriden).
- Het goede nieuws is echter dat door het verbeteren van deze gewoonten en het oplettend zijn voor uw gezondheid, het mogelijk is om het buikvet te verminderen en / of de opbouw ervan te voorkomen. Hieronder vindt u een aantal tips van professionals om deze doelen te bereiken.
8 stappen om buikvet te verwijderen
1. Cardiovasculaire oefeningen combineren met bodybuilding:
Rock benadrukt dat het mixen van de cardiovasculaire oefeningsroutine met bodybuilding de calorie-uitgaven zal potentiëren en het metabolisme van het individu zal optimaliseren. 2. Fractieaanvoer:
"dat wil zeggen, de drie hoofdmaaltijden, ontbijt, lunch en diner en tussentijdse snacks, waarbij niet meer dan vier uur vasten is. Uw lichaam ontvangt dus voedingsstoffen die nodig zijn voor de dagelijkse activiteiten en slaat geen vet op. Maar maaltijden moeten in balans zijn en aan de behoeften voldoen ", zegt Helouse. 3. Vermijd geïndustrialiseerde producten:
de voedingsdeskundige legt uit dat ze rijk zijn aan plantaardig vet en / of suiker en / of zoetstoffen en chemische additieven zoals conserveermiddelen en kleurstoffen, die milieutoxines zijn en het metabolisme kunnen dereguleren. 4. Suiker vermijden:
Helouse herinnert ons eraan dat het essentieel is om de toevoeging van suiker en ook voedingsmiddelen die het bevatten te voorkomen. 5. Verbruik vezels:
"Ze verminderen de opname van glucose. Zoals haver, chia, amarant, quinoa, lijnzaad, bruine rijst, diverse groenten en fruit, "zegt de voedingsdeskundige. 6. Vermijd alcoholische dranken en frisdranken:
Helouse onthoudt dat het van fundamenteel belang is om dit soort dranken te vermijden. 7. Slaap lekker:
"Slaap lekker en slaap niet te laat (tot 11.00 uur wordt aanbevolen)", benadrukt Helouse. 8. Drinkvloeistof:
"bij voorkeur water of onverwarmde theeën", zegt de voedingsdeskundige. "Om de ophoping en overtollig buikvet te verminderen zijn noodzakelijk: een uitgebalanceerd dieet, met volle granen, fruit en groenten verdeeld over de dag; consumptie van vezels zoals haver, lijnzaad, chia in preparaten; waterinname, goede nachtrust en frequente lichaamsbeweging, "somt Helouse op. Aer Aerobic training of bodybuilding: wat is het meest effectief?
Talita Moretti, personal trainer, specialist in Exercise Physiology en specialist in cardiale revalidatie en speciale groepen, benadrukt dat beide belangrijk zijn. "Aerobe training heeft hogere calorische uitgaven dan bodybuilding. Echter, het gewicht versnelt gewichtsverlies door een verhoging van het zuurstofverbruik na de training (EPOC), dat wil zeggen dat zijn lichaam nog steeds een hoge energie-uitgaven, zelfs nadat u uw training klaar bent, "zegt hij.
"Het helpt zelfs de spiermassa te onderhouden (en zelfs te verhogen), waardoor het metabolisme nog verder wordt versneld als u in rust bent. Daarom is het combineren van de twee soorten training gewichtsverlies veel sneller en effectiever. Het ideaal is om minstens 220 minuten lichaamsbeweging per week te bereiken om een aanzienlijk gewichtsverlies te bereiken ", voegt Talita toe.
Rocha wijst erop dat het ideaal is altijd om de fysieke combineren, "het creëren van een conditionering win situatie, die voorziet in betere prestaties, hogere energie-uitgaven aan activiteiten, spiermassa, verhoogde stofwisseling en uiteindelijk een organisme dat gebruik beter hun energiebronnen (bijv. vet) ".
De risico's van buikvet voor de gezondheid
Het is belangrijk om de verschillen tussen subcutaan en visceraal vet te begrijpen. "Onderhuids vet bevindt zich onder de huid en is een bron van fysiologische energie. Het beschermt onze organen, het is een thermische isolatie, dit alles in omstandigheden van normaliteit (niet-zwaarlijvige persoon). Reeds het visceraal vet dat wordt 'embedded' in het lichaam, waardoor de goede werking van het zelfde, het creëren van een aantal problemen op de middellange termijn (bijvoorbeeld diabetes), "zei Rocha.
Helouse benadrukt dat het onderhuidse vet is een die niet direct verband houdt met de organen, zoals in het geval van visceraal vet, die rechtstreeks verbonden is met organen (bijvoorbeeld darm, lever, pancreas), wat het geval is met buikvet dat onder de buikspieren. "Er is geen bot of spier die het vet van de organen scheidt. Anders, bijvoorbeeld, van heupvet, dat hoewel schadelijk ook nog steeds minder is dan buikvet. "
Volgens de functionele voedingsdeskundige, het belang van het bepalen lichaamsvetverdeling patronen werd opgericht in 1956. "De locatie van buikvet (centrale obesitas genoemd) lijkt te worden geassocieerd met metabole stoornissen en cardiovasculair risico. En dit is serieus, gaat veel verder dan een esthetische, is een gezondheidsrisico, "zegt hij. "De verdeling van de buik hangt samen met cardiovasculaire risicofactoren, zoals dyslipidemie, hoge bloeddruk en diabetes mellitus", voegt Helouse toe.
De voedingsdeskundige herinnert eraan dat metingen en bewaking van de middelomtrek of de verhouding tussen taille en heup altijd moeten worden beoordeeld. "Deze maatregelen zijn in staat om schattingen van buikvet, die op zijn beurt is gecorreleerd aan de hoeveelheid visceraal vetweefsel te bieden," zegt hij.
"Voor vrouwen wordt een meetresultaat voor de taille van minder dan 88 cm verwacht. En, voor mannen, minder dan 102cm. De taille / heup ratio (WHR) moet minder zijn dan of gelijk aan 0.85 voor vrouwen; en minder dan of gelijk aan 0,95 voor mannen. Er is een aanbeveling dat het verkrijgen van deze maatregelen deel uitmaakt van de klinische routine voor gezondheidsrisicobeoordeling, "benadrukt Helouse.
De voedingsdeskundige benadrukt dat visceraal vet deposito snellere mobilisatie dan andere gebieden, "het vergroten van de vrije vetzuren leveren, het deursysteem (lever), welke bloedglucose, insuline resistentie en zal leiden insuline (pre-diabetische beeld) ".
Vermogen: de slechteriken en de goeden van het verhaal
Helouse citaten die de belangrijkste soorten voedingsmiddelen die bijdragen aan de ophoping van buikvet zijn: Villains
suiker; Ruïneert slechte vetten, zoals margarines; Vegetais Plantaardige en gehydrogeneerde vetten aanwezig in geïndustrialiseerde producten;
Frituren;
Overtollige boter en olie;
- Koolhydraten van slechte kwaliteit, zoals koekjes, cakes, witte bloem, wit brood, zout, enz.
- Aan de andere kant zijn er voedingsmiddelen die, als ze worden geassocieerd met gezonde gewoonten, kunnen helpen de ophoping van buikvet te verminderen of te voorkomen. Helouse citaten die:
- Good Guys Chia
- "uitstekende bron van oplosbare vezel in contact met water een gel die helpt om de absorptie van glucose te verminderen, waardoor de glycemische index van voedsel. Aanbevolen gebruik van 1 tot 2 eetlepels per dag toegevoegd aan fruit, sappen, vitamines en preparaten ", zegt de voedingsdeskundige. Term Thermogene kruiden en kruiderijen:
- "De thermogene werking van voedsel heeft het kenmerk dat het de calorische uitgaven van het lichaam verhoogt en de afbraak van vetcellen bevordert. Voedingsmiddelen zoals gember, kaneel en peper, wanneer gebruikt in voedsel, helpen bij dit proces. Het gebruik kan worden gemaakt in de bereidingen, in sappen, sauzen voor sla, enz. ", Legt Helouse uit.
voedsel rijk aan omega 3:
"vis (zalm, sardine, tonijn), noten, lijnzaad, quinoa, zeewier, olijfolie, waarin de macht ontstekingsremmende hebben, direct werkend op vetcellen, die een ontstoken weefsel "Zegt de voedingsdeskundige.
- Avocado en kokosolie: "zijn uitstekende kwaliteit vetten, die handelt in de verbetering van het niveau van triglyceriden in het bloed, hulp in abdominaal vet te verminderen proces. Het is van vitaal belang om ze op een natuurlijke manier te consumeren, en vermijd toegevoegde suikers in avocado's, zoals velen doen, "legt Helouse uit.
- Groene thee (wit, rood en zwart): voedingsdeskundige legt uit dat met zijn antioxiderende eigenschappen en anti-inflammatoire, groene thee is een van de meest bestudeerde kruiden als het gaat om overgewicht en vet. "De actie is te wijten aan zijn fytochemicaliën, in staat om het metabolisme van glucose en vet in het bloed te verbeteren. Het ideaal is om het kruid te consumeren en niet te zoeten om dat effect niet te verliezen. De kruidmaat kan hier ook worden genoemd als een van de aanvullende voedingsmiddelen met eigenschappen die erg lijken op die van groene thee, "benadrukt hij.
- 6 twijfels over duidelijk abdominaal vet Hieronder lichten de professionals de belangrijkste twijfel weg over de accumulatie van buikvet (of de "gevreesde buik").
- 1. Is het normaal dat sommige mensen de neiging hebben om vet in de buik te accumuleren terwijl anderen zich ophopen in andere delen, zoals billen en culottes?
- Felipe Rocha: Helemaal normaal, omdat de mens een oneindige diversiteit heeft.
2.
Gebruikt u reducerende crèmes voordat u gaat trainen?
Felipe Rocha: Nee, niets wetenschappelijk bewezen de financiële kosten waard!
3. Klopt het dat buikpijn niet wordt aanbevolen voor degenen die een rechte buik willen hebben?
Felipe Rocha: Dit is een mythe, omdat het van fundamenteel belang is om de buikspieren te versterken voor een goede spierbalans en een zeer stabiele wervelkolom.
4. Om buik te verliezen, moet ik mijn weekendbier loslaten?
Helouse Odebrecht: om "buik te verliezen" vereist een combinatie van factoren. Evenwichtige voeding; vermindering van calorische voedingsmiddelen en rijk aan suiker en vet; frequente fysieke activiteit; goede nachtrust; vermindering van stress en goede hydratatie. Consumptie van matige alcohol zou niet verantwoordelijk zijn voor toegenomen buikvet. Het kan zijn dat in het begin, als het individu erg overgewicht heeft en met alarmerende buikvetwaarden, het noodzakelijk is om de alcohol te verwijderen en al het andere aan te passen. Het alcoholgebruik moet echter matig zijn, maar niet noodzakelijkerwijs uitgesloten. Dit verbruik moet afzonderlijk worden beoordeeld.
5. Ik train en ik ben sterk. Maar mijn buik neemt niet af. Wat doe ik verkeerd?
Felipe Rocha: Voedsel moet beter worden gestructureerd en je training is gericht op je doelen.
6. being Betekent buikvet dat noodzakelijkerwijs dat ik een ziekte heb? Felipe Rocha:
Nee, ja, ze heeft slechte gewoonten. Wanneer wordt plastische chirurgie aangegeven?
In sommige gevallen kan plastische chirurgie geïndiceerd zijn om het abdominale vet te beëindigen. De plastisch chirurg Francisco Alionis Neto legt uit dat de aanwijzing van de plastische chirurgie is afhankelijk van verschillende factoren: 1. vet Locatie:
"Plastische chirurgie is gunstig bij patiënten met vet in het onderhuidse weefsel van de buikwand. Wanneer het vet meer is gelokaliseerd in de buikholte rond de ingewanden (maag harder, populair bierbuik), wordt plastische chirurgie niet het gewenste effect. In deze gevallen wordt in eerste instantie de verandering in eetgewoonten en fysieke activiteit aangegeven ", legt de chirurg uit. 2. overtollige huid:
Bij patiënten waar sprake is van grote gewichtsverlies of zwangerschap, kan er huid overschot geassocieerd met overtollig vet te zijn, legt Alionis Neto. "In dergelijke gevallen moet rekening worden gehouden met de mogelijkheid van het maken buikwandcorrectie (buikwandcorrectie) met of zonder liposuctie, afhankelijk van de behoefte en het oordeel van de arts," zegt hij. 3. vetophoping gelegen, zonder overtollige huid:
"In dergelijke gevallen wordt aangegeven liposuctie, die de verwijdering van overmatig vetweefsel en het terugtrekken van de huid van de regio bevordert, wat leidt tot een aanzienlijke verbetering van lichaamscontouren "Verklaart de plastisch chirurg.
Het is opmerkelijk dat, op dit moment, zijn er nog veel cosmetische medische behandelingen die vermindering van buikvet, evenals controverse over de effectiviteit van hen beloven. Maar in ieder geval is het bekend dat geen enkele behandeling "wonderen verricht". Om abdominaal vet significant te verminderen, is het essentieel om een goed dieet te hebben dat samenhangt met regelmatige lichaamsbeweging.