Naarmate het nieuwe jaar nadert, nemen we nieuwe beloften van verandering aan en zijn er altijd mensen die gezondere eetgewoonten willen en afvallen. Voor degenen die hier zijn, is het ontbijt een fundamentele stap.
Elke ochtend een stevig ontbijt eten versnelt je metabolisme en geeft energie voor de dagelijkse taken, dus aandacht besteden aan wat je voor deze maaltijd selecteert, is een geweldige manier om je inspanningen te beginnen.
Er zijn verschillende manieren om een mooi ontbijt te maken, of het nu gaat om sinaasappelsap, brood, kaas, koffie met melk, fruit, ontbijtgranen. Maar de waarheid is dat als het verlangen is om af te vallen, sommige voedingsmiddelen niet mogen ontbreken. Dus, maak contact met deze tips en ga verder met nieuwe gewoonten!
Eet meteen
Studies hebben aangetoond dat het eten van ontbijt helpt om je stofwisseling op peil te houden, dus eet binnen de eerste 30 tot 60 minuten van je dag. Op deze manier profiteert u van het totale vetverbrandingspotentieel van uw lichaam door het toe te staan om de insuline- en suikerniveaus in uw bloed onmiddellijk te reguleren en uw metabolisme te starten. Een ander voordeel is dat u dus geen slechte keuzes maakt voor lunch of diner. 'Maar wat als je een van die mensen bent die het ontbijt overslaat?' Als de gedachte aan iets vroeg op de dag eten je maag draait of je helemaal niet opwindt, kun je smoothies nemen. Het belangrijkste is om te genieten van de timing en het ontbijt.
Capriche in eiwitten
Een ontbijt dat rijk is aan eiwitten - bijvoorbeeld eieren en Griekse yoghurt - kan de hongergevoelens afwenden, u helpen minder te eten en uiteindelijk af te vallen. Eiwit verhoogt de verzadiging en vermindert de honger, omdat het langzamer wordt verteerd. Bijgevolg helpt uw inname u om minder calorieën te consumeren gedurende de dag en u langer tevreden en energieker te voelen. Een onderzoek onder vrouwen wees uit dat degenen die eieren aten voor het ontbijt het dubbele gewicht verloren van degenen die hun dag met brood begonnen. De tip is!
Vergeet de banaan niet
Inclusief banaan bij het ontbijt is de oplossing om een dosis resistent zetmeel (RS) te nemen, een type koolhydraat dat zich gedraagt als een vezel in het lichaam. Het zorgt ervoor dat je je verzadigd voelt en dat je meer calorieën verbrandt, omdat het je lichaam vraagt om vet te gebruiken als energiebron. Stevig zetmeel wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals bananen, haver, avocado's, peren en amandelen. Probeer een aantal combinaties om een bevredigend ontbijt voor zowel het dieet als heerlijk te hebben. Heb je dat gezien? Het is niet ingewikkeld om je gewoonten aan te passen om gezonder te ontbijten. Neem deze tips al op in uw dag!
