Het belang van regelmatige lichaamsbeweging is al meer dan bewezen, maar er is nog steeds een groot deel van de samenleving dat terughoudend is tegenover deze behoefte, en een groeiend percentage van zittende mensen met lichamelijke en psychische problemen genereert die gemakkelijk zouden kunnen zijn vermeden.

De excuses zijn het meest divers: gebrek aan tijd, gebrek aan gezelschap, gebrek aan geld om te betalen voor sportschool, gebrek aan plaats of ruimte, klimaat, luiheid, enz. Maar de waarheid is dat het gemakkelijker is om je te vestigen en excuses te maken dan om iets te doen dat moeite kost.

Volgens Voedingsdeskundige en Fysieke Opvoeder Felipe Cruz brengt lichaamsbeweging een veelvoud aan voordelen met zich mee en er zijn talloze manieren om te oefenen en te voorkomen dat die eindeloze uren achter de computer u in de toekomst zullen schaden, u hoeft alleen maar een paar tests uit te voeren en uit te zoeken welke is geschikt voor jou.

Sommige mensen geven de voorkeur aan de fitnessruimte, een afgesloten ruimte waar het personeel u tips en richtlijnen geeft. Anderen houden van zwemmen omdat ze zich vrij voelen in het water, en soortgelijk is de race!

Door een ongeëvenaard gevoel van vrijheid toe te staan, fysieke en mentale aspecten te verbeteren en in balans te brengen, en door voordelen te bieden die veel verder gaan dan wat we altijd hebben gehoord, hebben we de 10 belangrijkste redenen vermeld die ervoor zorgen dat je meteen wilt gaan hardlopen!

1. Geen stress

Gif: Reproductie / Giphy

Ken je dat verhaal over wat te bestrijden tegen angst? Wel, dat is waar. Tijdens het sporten worden nieuwe neuronen gestimuleerd die minder reageren op stress, naast de productie van endorfine, een stof die verantwoordelijk is voor het gevoel van plezier en welzijn. Naast angst, depressie en panieksyndroom kan ook worden bestreden met racen. Tijdens de race ligt de focus meestal op de activiteit die wordt uitgevoerd, dus de problemen worden vergeten en daarmee is elke dagelijkse zorg op de achtergrond.

2. Op elk moment en plaats

Gif: Reproductie / Giphy

Iedereen die denkt dat hardlopen alleen op straat is of in de nasleep van de sportschool. Lopen kan worden beoefend in rijstroken, parken, sportschool of zelfs binnenshuis als je voldoende ruimte hebt en zelfs een grap tussen familieleden kunt worden. Als je het gezelschap van andere mensen hebt, helpt de een om gemotiveerd te zijn!

3. Stel samen

Gif: Reproductie / Giphy

En als je het hebt over gezelschap, wat dacht je van je partner te bellen om met je mee te gaan? Over het algemeen is het huwelijk de schuld voor de extra kilo's, maar studies aan de Universiteit van Pennsylvania hebben bewezen dat stellen die samen trainen sneller gewicht verliezen. Felipe legt uit dat omdat iemand de ander motiveert en stimuleert en een gewoonte creëert van zowel eten als lichaamsbeweging, het gemakkelijker wordt om expressieve resultaten te bereiken.

4. Slaap als een kleine engel

Lijders met problemen met slapeloosheid kunnen ook profiteren van hardlopen. Volgens experts helpt een joggingroutine van maximaal 30 minuten op afwisselende dagen om de slaaptijd te verkorten en de slaapkwaliteit te verbeteren. "Dit komt door de vermoeidheid van de spieren die moeten worden geregenereerd, en rust wordt belangrijk", legt de fysiotherapeut uit. "Naast de verhoogde afgifte van serotonine en GH (groeihormoon), die helpen bij slaap van een betere kwaliteit", zegt hij.

5. Concentratie

Gif: Reproductie / Giphy

En als u een goede nachtrust hebt, verbetert uw concentratie op de dag van de dag ook. Onderzoek van de University of Illinois (VS) heeft aangetoond dat tijdens het racen de cardiorespiratoire fitness met 5% toeneemt, het mogelijk is om tot 15% te verbeteren bij mentale tests. Bovendien toonden de tests een kortere reactietijd van deelnemers die liepen. Om nog maar te zwijgen over het feit dat je op straat of op paden moet rijden om obstakels, gaten en stenen af ​​te wenden, waardoor het steeds wendbaarder wordt.

6. Houding, kraakbeen en sterkere botten

Gif: Reproductie / Giphy

Mensen met een loopaanpak hebben dikker en gezonder kraakbeen van de knie dan zittende. Een andere belangrijke factor om te overwegen is dat wanneer je de juiste manier uitvoert, dwz rug uitgelijnd, rechtop en recht naar voren, je ook voor je houding zorgt. De activiteit versterkt ook de botten meer dan andere aërobe activiteiten. Gegevens van de National Osteoporosis Society (VK) laten zien dat slechts 15 minuten licht draven de kans op het ontwikkelen van osteoporose met 40% kan verminderen.

7. Seksuele prestaties

Gif: Reproductie / Giphy

Als u uzelf nog niet hebt overtuigd, zal dit item waarschijnlijk wel. Volgens de University of California (VS) hebben mannen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, 30% meer geslachtsgemeenschap dan zittende vrienden en mensen die rennen, hebben de seksuele prestaties van mensen van twee tot vijf jaar jonger.

8. Lang leven in de gang!

Gif: Reproductie / Giphy

Degenen die gemiddeld 3 uur buiten sporten per week oefenen, hebben 19% minder kans om vroegtijdig te sterven, omdat hardlopen het leven van het individu tot zes jaar kan verlengen, volgens een studeren in Denemarken. Meer dan de helft van de volwassen bevolking heeft een tekort aan vitamine D, dus degenen die buitenshuis rennen, kunnen profiteren van aanbevolen zonnebaden in de vroege ochtend (vóór 9.00 uur) of late middag (na 16.30 uur).

9. Je favoriete afspeellijst

Gif: Afspelen / Giphy

Er is niets leuker dan een koptelefoon op te zetten, je afspeellijst met favoriete en opwindende nummers aan te sluiten en rond te rennen zonder je zorgen te maken over werk, relaties en sociale problemen . De race is ook een tijd om van jezelf te genieten en enige tijd alleen te hebben. Muziek daarentegen helpt de perceptie van vermoeidheid te verminderen en verbetert de gemoedstoestand.

10. Immuniteit daarboven

Gif: Voortplanting / Giphy

Het is geen geheim dat regelmatige lichaamsbeweging over het algemeen de immuniteit van het individu enorm verhoogt. Kent u die koude die elke maand terugkomt om uw weekend in de weg te staan? Je kunt het vergeten! Een rapport van het British Journal of Sports Medicine toonde aan dat de frequentie van deze verkoudheid tot 46% lager kan zijn bij degenen die rennen. Astmapatiënten kunnen ook rennen als een bondgenoot: beginnend langzaam kunnen artsen 18% minder kans hebben op luchtweginfecties.

11. Bonus

Gif: Reproductie / Giphy

Het is bewezen dat de praktijk insuline helpt de spieren binnen te komen en voorkomt dat het zich ophoopt in het bloed. Het uitvoeren van ten minste twee en een half uur activiteit per week is in staat om de incidentie van type 2 diabetes met 58% te verminderen bij mensen die risico lopen op het ontwikkelen van de ziekte, dit betekent dat voor diabetici hardlopen een van de beste is manieren om de ziekte onder controle te houden.

Volgens de professional, zelfs als het belang van de oefening wordt bewezen, zijn er zoveel zittende mensen in de wereld omdat het tijd kost om een ​​gewoonte te creëren en deze gewoonte wordt door het lichaam begrepen. "Studies tonen aan dat het gemiddeld 3 maanden duurt voordat het lichaam het plezier begrijpt dat fysieke inspanning kan genereren, naast de esthetische voordelen." Tot slot, hij adviseert: "Ga trainen, zelfs zonder motivatie, zelfs moe, ga na een tijdje wennen en ontdek de enorme voordelen die fysieke activiteit biedt."