Fysieke activiteit beoefenen is goed voor het lichaam en de gezondheid. Dat is de reden waarom elke persoon, op zijn eigen manier en binnen zijn grenzen, zichzelf moet oefenen. Maar het is niet altijd mogelijk, vooral vanwege het gebrek aan tijd, waardoor velen in een zittende levensstijl terechtkomen.
Een modus die interessant kan zijn voor mensen met een druk en druk leven is het HIIT-systeem ('High Intensity Interval Training'), dat in korte tijd veel voordelen biedt.
Zoals de naam doet vermoeden, wordt HIIT gekenmerkt door oefeningen met hoge intensiteit die in zeer korte perioden worden beoefend, afgewisseld door momenten van rust en herstel. De sequenties worden gedurende ongeveer 20 tot 30 minuten herhaald.
Behalve dat ze nuttig zijn voor mensen die weinig tijd hebben om te oefenen, is HIIT-training een van de beste vormen van cardiovasculaire activiteit. Ken de andere voordelen van dit type training:
1. Het verbrandt vet, zelfs wanneer u stopt met trainen
Dit gebeurt als gevolg van het teveel aan zuurstofverbruik na inspanning, wat, in het geval van HIIT, de brand tot negen keer sneller veroorzaakt . De manier waarop deze oefening het metabolisme stimuleert, zorgt ervoor dat je tot 50% meer vet verbrandt dan een normale cardiotraining, zelfs als de trainingen voor lange tijd worden gedaan.
2. Het ontwikkelt meer spieren en zorgt voor een betere spiermassa.
Tijdens het stimuleren van het verbranden en het gebruik van vetten en calorieën, produceren HIIT-oefeningen ook spieropbouwende hormonen, die helpen bij het opbouwen van vetvrije massa. Deze oefeningen zijn hier beter voor dan reguliere, omdat langdurige oefeningen "brandende spieren" kunnen worden die door het lichaam als brandstof worden gebruikt.
3. Verbeterde bloedcirculatie en symptomen van diabetes type 2
Studies hebben aangetoond dat intensieve intervaltraining, zoals HIIT, de doorbloeding en bloedvatverwijding helpt. De effecten waren nog beter met mensen die lijden aan diabetes type 2. Onderzoekers hebben ontdekt dat degenen die HIIT-trainingen volgen, betere glucosewaarden hebben dan zittende en ook degenen die andere soorten oefeningen doen.
4. Versterkt de cardiovasculaire activiteit en verhoogt het uithoudingsvermogen
Door het werken met de hartslag en het zuurstofverbruik tijdens de HIIT-training treden hartversterking en verbeterde cardiovasculaire activiteit en zuurstofopname op. Dit verhoogt de algehele uithoudings- en trainingscapaciteit, wat resulteert in minder hersteltijd na verloop van tijd.
5. Het voorkomt veroudering en zorgt ervoor dat je langer leeft
Recent onderzoek heeft gesuggereerd dat HIIT-oefeningen tekenen van celveroudering kunnen omkeren, wat gebeurt door verbeterde productie en synthese van eiwitten, die op hun beurt ook helpen om signalen te bestrijden van veroudering.
6. Verbetert de stress van Parkinson
Studies van de Universiteit van Alabama hebben aangetoond dat HIIT de motorische functie, de kwaliteit van leven en de stemming van Parkinson-patiënten kan verbeteren. Dit moet nog steeds op een diepere manier worden onderzocht, maar er zijn al verbeteringen geconstateerd in de controle, het evenwicht en het welzijn van patiënten vergeleken met patiënten van vergelijkbare leeftijd die geen intensieve training hebben gedaan.
7. Verruimt uw grenzen
Elke keer dat u traint met een HIIT-training, verhoogt u uw fysieke limiet, zelfs al is het maar voor een paar momenten. Hierdoor worden je workouts nooit saai of saai, en zonder het te beseffen, zal het je uithoudingsvermogen vergroten en je gezondheid in een korte tijd verbeteren.
Het belangrijkste voordat je begint te oefenen, is om naar een dokter te gaan, vooral als je nog nooit een intensieve training hebt gedaan. Als het wordt vrijgegeven, zoek een persoon om je te begeleiden, want sommige oefeningen zijn ingewikkeld en zouden niet moeten worden gedaan zonder professionele begeleiding.