Onze darmen werken op basis van wat we eten, dus soms bemoeilijkt de situatie na een weekend van overdrijving en ongezond eten, bijvoorbeeld.
Hoewel er zijn medicijnen die beloven om de darmen werkt als een uurwerk, hetzelfde ideaal is niet hun toevlucht nemen tot dit soort middelen zonder te proberen een aantal veranderingen in het dieet, immers, evenals een slechte voeding ons verstopt ook kan maken, het tegenovergestelde is waar.
Wanneer we beginnen met het opnemen van natuurlijk voedsel in onze voeding en als we vezelrijke en volkorenproducten een kans geven, kunnen we het verschil al snel voelen, weet je?
Een andere belangrijke tip in dit verband is om niet te vergeten elke dag veel water te drinken, zodat het voedsel dat je eet niet droog wordt in je darmen.
Als u het type die veel tijd om te gaan naar de badkamer lijdt, attent te zijn op de volgende tips en na te denken liefdevol over het maken van een aantal wijzigingen in de manier waarop je eet: 1.
Vezels In de meeste gevallen, een luie darmen is een goede indicatie dat uw dieet meer vezels nodig heeft. Voor een gebalanceerd en gezond dieet, wordt aanbevolen om dagelijks minimaal 25 gram vezels te nemen voor vrouwen tussen 31 en 50 jaar oud. Deze eis daalt tot 51 gram na 51 jaar.
Als je niets vezels consumeren, het ideaal is om dit item toe aan uw dieet geleidelijk aan toe te voegen aan een opgeblazen gevoel te vermijden, en ervoor te zorgen dat de vezel voldoen aan haar rol en op natuurlijke wijze voortvloeien uit de darm, neem veel water. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn fruit, groenten en fruit, en ook groenten die in de volledige versie voorkomen.
2. frambozen, bosbessen en aardbeien
Deze heerlijke vruchten hebben veel vezels en deze te verbeteren, ze zijn niet hoog in calorieën, zodat je ze niet bang om gewicht hoeft te eten. Je kunt deze items als dessert of zelfs bij het ontbijt samen met een soort ontbijtgranen eten.
3. Popcorn
Hier is nog een caloriearme en heerlijke bron van vezels voor uw dieet. Het geheim als het gaat om het maken van popcorn is niet het plukken van kant en klare, uit microgolven, en niet het overdrijven van zout, boter en olie.
4. Bonen
Bonen zijn een voedsel rijk aan voedingsstoffen en vezels - het is twee keer zo veel als de meeste groenten. Een halve kop bonen is genoeg voor je lichaam om 9,5 gram vezels te ontvangen - om nog maar te zwijgen van het ijzer dat aanwezig is in deze peulvrucht en essentieel is voor je gezondheid.
5. Gedroogd fruit Dadels, vijgen, pruimen, abrikozen en rozijnen zijn een geweldige manier om een snack tussen de maaltijden en breaks te maken, helpen je darmen beter te laten functioneren. In het geval van pruimen, in het bijzonder, is het koele ding dat zij ook sorbitol bevatten, wat een soort van natuurlijk laxeermiddel is, dus als de complicatie altijd de pruimen onthoudt.
Als u niet wilt aankomen, is het de moeite waard om het caloriegehalte van gedroogde vruchten te controleren, dat vele malen kan worden bereid met toegevoegde suiker.
6. Volkorenbrood
Een goede manier om van constipatie af te komen is door dagelijkse eetgewoonten aan te nemen die de gezondheid van uw darm kunnen verbeteren. Een goede manier om dit te doen, als je elke dag brood eet, is om te kiezen voor de volledige versie van dat eten.
De sleutel is om goed naar de etiketten van het product te kijken en die te kiezen die is gemaakt van volkoren meel en niet van verrijkt meel, zoals het geval is met sommige meergranenbroden. Als je een brood vindt met minstens drie gram vezels per plak, nog beter.
7. Vezelrijke granen
Hier is een smakelijke en gezonde manier om je dag te beginnen. Als je van granen houdt voor het ontbijt, gok dan op een product dat vezels heeft of voeg wat dingen toe zoals tarwezemelen, chiazaden of lijnzaad.
8. Broccoli
Broccoli is net als bonen rijk aan vezels en andere voedingsstoffen die goed zijn voor uw gezondheid, maar ook arm aan calorieën bevatten. Kies op het moment van consumptie voor de rauwe versie van broccoli, want koken kan het vezelgehalte verminderen - als je liever gaar bent, kies dan voor de gegrilde of geroosterde versie.
9. Pruimen, peren en appels
Vruchten zijn krachtige voedingsmiddelen die om verschillende redenen een onderdeel van je dieet verdienen, en een daarvan is zeker de goede werking van je darm. Rijk aan vezels, deze specifieke vruchten zijn geweldige keuzes omdat ze kunnen worden geconsumeerd met hun kaf.
10. Noten
Amandelen en noten zijn keuzes die rijk aan vezels zijn en goed zijn voor uw darmen en uw gezondheid in het algemeen. De sleutel is om de dosis niet te veel te gebruiken, omdat deze items meestal meer calorieën bevatten - een goede hoeveelheid is die die in de palm van je hand past.
11. Aardappelen in de schil
Wanneer je de aardappel met je huid roostert, hebben we een heerlijk en vezelrijk voer dat goed is voor de smaak en de darm. Voor gezonder eten verlaat je de gefrituurde versie van de aardappel opzij en bereid je deze op een betere manier voor: snij ze naar wens, bespuit ze met een beetje olijfolie, strooi ze met je favoriete smaakmakers en licht in de oven tot het knapperig is.
Als u meer ernstige problemen heeft met intestinale constipatie, met het optreden van bloedingen en veel pijn, bijvoorbeeld, moet u medische hulp zoeken.