Heb je een looproutine en is het moeilijk om stil te blijven? De agitatie van het moderne leven kan angst en schade toebrengen aan de gezondheid als geheel: het verstoort de slaap, verandert de gemoedstoestand en zorgt er soms voor dat de aanwijzer op de weegschaal schiet.
Wanneer er teveel is, veroorzaakt angst een emotionele puinhoop en veroorzaakt het gevoelens van malaise en angst. Er zijn behandelingen en therapieën om dit probleem te behandelen, maar voordat je voor medicijnen gaat, is een geweldige natuurlijke manier om de zenuwen te kalmeren door middel van voedsel.
Sommige voedingsmiddelen bevatten veel voedingsstoffen die belangrijk zijn voor het goed functioneren van het lichaam en kunnen helpen stress te verminderen, het gevoel van rust te vergroten en uw humeur te verbeteren.
De onderstaande lijst is opgesteld door de voedingsdeskundige Marina Donadi en geeft een aantal voedingsmiddelen aan die haar zouden moeten helpen de meest evenwichtige gemoedstoestanden te verlaten. Bekijk:
1. Citrusvruchten
Ze zijn rijk aan vitamine C, die de productie van cortisol vermindert, beschouwd als het stresshormoon. Deze vitamine werkt ook in de strijd tegen vrije radicalen - stoffen die angst verhogen en veroudering veroorzaken. Citroen, sinaasappel en andere bronnen van vitamine C, zoals aardbei, rucola en broccoli zijn geweldig voedsel, evenals felle angsten, ze hebben weinig calorieën.
2. Peulvruchten
Granen zoals bonen, linzen en kikkererwten zijn rijk aan vitamine B6 en foliumzuur, essentiële stoffen voor de vorming van serotonine. Serotonine wordt beschouwd als het gelukshormoon omdat het verantwoordelijk is voor het gevoel van welzijn en ontspanning.
3. Vlees en vis
Deze voedingsmiddelen zijn een bron van tryptofaan, een aminozuur dat verantwoordelijk is voor de aanmaak van serotonine. Ze helpen om de slaap te verbeteren, angst te bestrijden en voor een gevoel van welzijn te zorgen. Om te genieten van deze voordelen zonder het dieet te verlaten, kiest u voor mager vlees.
4. Olieachtig
Deze groep bevat noten, noten en amandelen. Olievruchten helpen irritatie en stress te bestrijden omdat ze rijk zijn aan magnesium, een stof die tryptofaan helpt om serotonine om te zetten, en ook een bron van vitamine E en B zijn, die het immuunsysteem helpen. Bovendien bestrijden deze voedingsmiddelen het ouder worden van de huid, verbeteren ze de schildklierfunctie, verlagen ze het slechte cholesterolgehalte in het bloed en geven ze een verzadigingsgevoel. Maar de voedingsdeskundige waarschuwt: je moet met mate consumeren, omdat ze erg calorieën bevatten.
5. Melk en zuivelproducten
Melk en zijn derivaten bevatten calcium, een stof die verantwoordelijk is voor het beheersen van de overdracht van zenuwimpulsen. Verminderd calcium in het bloed kan het angstprobleem verergeren. Kies bij voorkeur bij voorkeur voor lean-opties zoals witte kazen en magere melk.
6. Koolhydraten
Koolhydraten zoals brood, rijst, haver en pasta zijn koolhydraatbronnen. Ze verhogen de bloedsuikerspiegel en zorgen voor energie, stemming en welzijn. Vaak wordt deze voedselgroep gezien als een schurk in diëten, maar koolhydraten zijn onmisbaar voor de goede werking van het lichaam. Voor de voedingsdeskundige Marina Donadi is het belangrijk om met mate te consumeren en goede keuzes te maken. "Kies altijd de volledige opties in plaats van de verwerkte, omdat ze meer voedingsstoffen bevatten, rijk aan vezels zijn en het gevoel van verzadiging verlengen", zegt hij.
7. Spinazie
Spinazie is rijk aan foliumzuur, een krachtige vitamine die functioneert als een natuurlijk antidepressivum. Wanneer de concentraties van deze stof laag zijn in het lichaam, zijn de serotoninespiegels ook verlaagd. Bovendien werkt dit voedsel als een antioxidant, verbetert de hersenfunctie en heeft het maar heel weinig calorieën.
8. Chocolade
Chocolade is rijk aan flavonoïden - een type antioxidant dat de productie van serotonine bevordert - en kan de angst helpen verlichten. Maar voor dit voedsel wijst de voedingsdeskundige op verdubbelde zorg. "Omdat ze erg calorieën bevatten en over het algemeen een hoog vet- en suikergehalte hebben, moet de consumptie gematigd zijn. Op het moment van aankoop is het ideaal om de bittere chocolaatjes te kiezen en met meer cacao in samenstelling. Hoe hoger het percentage cacao, hoe beter, "zegt Marina.