Tai Chi Chuan: leer meer over de voordelen van deze krachtige oude kunst

De film speelt zich af of heeft een scène in China. Een luchtcamera toont een park waarin een groep oosterse oudsten prachtige evenwichtsbewegingen maakt. Ben je bekend met de scène? Als het antwoord ja is, dan heb je je eerste contact gehad met Tai Chi Chuan, deze ongelooflijke krijgskunst van Chinese afkomst die, geloof me, in staat is om veel meer voordelen te brengen voor mensen van alle leeftijden dan de scène kan doen denken !

Zoals gebruikelijk in de oude kunsten, is de oorsprong van Tai Chi Chuan - of Taiji Quan - moeilijk vast te stellen. "Hun echte oorsprong is verloren in de tijd door een gebrek aan schriftelijke verslagen, omdat in het verleden de lessen mondeling werden doorgegeven, tussen traditionele families en geheime groepen die kunst beoefenden," verklaart Bethli, een leraar van de Braziliaanse Tai Chi Chuan Society en Yang Style Tai Chi Association.

Wat de belangrijkste verhalen van hun opkomst gemeen hebben, is het nastreven van evenwicht als een drijvende kracht. "Tai Chi Chuan is geboren uit een traditie die vanaf het begin zijn gedachten en gewoonten bouwt door de geest van het behoud van het leven te cultiveren," zegt Paula Faro, een professor aan de Braziliaanse Tai Chi Chuan Society. "Van de zoektocht naar het begrijpen van de fenomenen van de natuur komt het idee van balans, en dat is waar de Chinezen zich bezighouden met gezondheid en een lang leven waarin Tai Chi Quan wordt ingevoegd", zegt hij.

Sterker nog, steeds meer onderzoeken bewijzen de voordelen van Tai Chi Chuan voor de gezondheid. Dit komt omdat het evenwicht dat je oefening biedt veel verder gaat dan staan, zonder naar de ene of de andere kant te hangen. Het is ook een balans tussen lichaam en geest, die op zichzelf helpt onze gezondheid te herstellen voor de vele veel voorkomende problemen van het moderne leven.

8 voordelen van Tai Chi Chuan

Een van de belangrijkste voordelen van Tai Chi Chuan in relatie tot andere fysieke activiteiten is dat, terwijl de meeste oefeningen gericht zijn op het behandelen of voorkomen van de gevolgen van stress en angst, vechtsportacts Richt de oorzaak van het probleem en zorg voor belangrijke resultaten bij de behandeling van verschillende ernstige ziekten zoals hypertensie. Dankzij de bewegingen bevordert de praktijk bovendien spierversterking.

Bekijk enkele van de belangrijkste voordelen van Tai Chi Chuan voor lichaam en geest:

1. Verhoogde balans: door gewicht over te dragen van de ene ledemaat naar de andere, verhoogt Tai Chi Chuan proprioceptie, dat wil zeggen, het vermogen om voel de positie van het lichaam in de ruimte. Bovendien is bewezen dat de angst om te vallen ironisch je valkansen vergroot. Door je in uitdagende posities te plaatsen, verhoogt Tai Chi Chuan je zelfvertrouwen en vermindert het het risico op vallen.
2. Vermindering van de bloeddruk: hoewel andere factoren, zoals genetica, het probleem beïnvloeden, spelen hormonen en stoffen die vrijkomen door stress een belangrijke rol bij het verhogen van de bloeddruk. In de strijd tegen de recente studies van Amerikaanse cardiologen en de Universiteit van Taiwan is vastgesteld dat Tai Chi Chuan de bloeddruk kan reguleren, evenals lagere niveaus van cholesterol, triglyceriden en insuline.
3. Verbeterde darmfunctie: Nogmaals, een van de boosdoeners is stress, die hormonen vrijmaakt, zoals catecholamines, die de darmmotiliteit kunnen verminderen. Daarom kunnen bewegingen en ademhaling van Tai Chi Chuan, die het evenwicht bevorderen, worden gelieerd in de strijd tegen obstipatie.
4. Verhoogde concentratie: volgens een onderzoek van de University of South Florida, in samenwerking met de Chinese universiteit Fudan, is de concentratie groter, niet alleen in de tijd om te onthouden en om de oefeningen uit te voeren. Na tests die ouder dan acht maanden werden uitgevoerd, werd een toename van de hersenmassa waargenomen, evenals een betere prestatie in geheugen- en redenatietests door degenen die Tai Chi Chuan driemaal per week beoefenden in vergelijking met degenen die niet trainden .
5. Verbeterde flexibiliteit, motorische coördinatie en fysieke kracht: Net als yoga werkt Tai Chi Chuan met ongewone bewegingen in het dagelijks leven, wat betekent dat het lichaam te allen tijde wordt uitgedaagd en zijn capaciteit geleidelijk wordt verhoogd met continue oefening.
6. Preventie en behandeling van pijngewrichten: Voor degenen die leven met het dilemma dat fysieke activiteiten om de gewrichten te verbeteren doen, maar kan niet precies omwille van hen, de Tai Chi Chuan is, ondanks de vele voordelen, een activiteit van zeer lage impact en het vermogen om de vooruitgang van artritis te verminderen en de kracht van de kniestrekinrichting te vergroten is bewezen.
7. Verbeterde houding: volgens het American Journal of Occupational Therapy hebben drie mensen die Tai Chi Chuan beoefenen, de algemene houding verbeterd, wat in veel gevallen ook een verbetering van de rugpijn betekent.
8. Verlichtangst: Waarom het bevorderen van concentratie, evenwicht, ontspanning van de spieren en, vooral, de juiste ademhaling, Tai Chi Chuan is een van de beste opties voor mensen die lijden met het probleem, en studies hebben de werkzaamheid van de juiste ademhaling in vergelijking met het gebruik van antidepressiva. Dienovereenkomstig, de praktijk van Tai Chi Chuan was ook gunstig in de behandeling van slapeloosheid en was gerelateerd aan gewichtsverlies, beide problemen met betrekking tot angst.

Met dit alles in het achterhoofd heeft Tai Chi Chuan nog een ander voordeel ten opzichte van andere algemeen bekende fysieke activiteiten: "Wat verschilt van andere praktijken is dat er geen risico is op letsel, geen uitrusting of geschikte kleding kan overal worden gedaan en eenmaal geleerd is het levenslang, kan men de rest van je leven oefenen, "zegt Bethli. Básicos Basisbewegingen van Tai Chi Chuan

Nu je de belangrijkste voordelen van oefenen kent, is het tijd om meer te weten te komen over de beroemde posities waaruit de oefening bestaat. Volgens Paula is de legende dat Tai Chi Chuan is gemaakt toen held Zhang Sanfeng zich terugtrok op Wudang Mountain en een botsing zag tussen een reiger en een slang. "Door te observeren dat flexibele bewegingen overlappen met starheid, zou hij de dertien houdingen van Tai Chi Chuan hebben gecreëerd", zegt hij.

Het is dus geen toeval dat gezond verstand deze krijgskunst associeert met bewegingen die imiteren en de naam van dieren aannemen, hoewel dit voor de meesten niet het geval is. Hieronder kunt u een aantal van de meest geschikte routines zien voor beginners:

Tai Chi Chuan in 3 minuten

In slechts zeven minutinhos, de video geeft een demonstratie van Tai Chi Chuan in acht bewegingen, in aanvulling op de presentatie van de juiste manier om de naam van spreken oefenen, omdat degene die lesgeeft een Chinees is. Je zult zien dat er veel aandacht en coördinatie voor nodig is, maar het goede is dat er staat dat hoe langzamer, hoe beter. Dus neem de tijd die je nodig hebt!

Tai Chi Chuan in 8 zetten voor beginners

Hoewel de video in het Engels is, kun je de basisbewegingen leren door er gewoon naar te kijken. De acht basisbewegingen voor beginners gaan vergezeld van de naam en stap voor stap van elk van hen. Een ander cool ding is dat een zijcamera je de beweging vanuit een andere hoek laat zien om je te helpen het goed te doen.

Tai Chi Chuan in 13 zetten voor beginners

Heb je de acht zetten gedaan en wil je een beetje vooruitgaan? Deze andere video leert 13 bewegingen op een zeer vloeiende manier en met veel aandacht voor de details van de bewegingen.

Voor diegenen die geïnteresseerd zijn, weet dat de bovenstaande video's slechts een inleiding zijn, idealiter moet je een instructeur zoeken en, met de lessen die geleerd zijn, minstens drie keer per week thuis oefenen. Het goede nieuws is dat het vaak mogelijk is om in het weekend deel te nemen aan gratis lessen in parken. Zoek naar deze optie in jouw stad!