Elke persoon heeft een andere eetgewoonte voor maaltijden. Hoewel sommigen vinden dat het diner zoveel mogelijk moet worden vermeden om een paar kilo te verliezen, geven anderen de voorkeur aan meer uitgebreide en complete gerechten vanwege het grote hongergevoel in de avond.
Het serveren van de drie hoofdmaaltijden van de dag (ontbijt, lunch en diner) is essentieel. Maar om dat gevoel van een zware maag en malaise voor het slapen gaan te voorkomen, is het de kunst om te wedden op gezonder, gemakkelijker te bereiden voedsel. Maak kennis met 7 lichte en praktische maaltijden voor het diner die kunnen worden gebruikt om een smakelijk en voedzaam menu samen te stellen.
1. Natuurlijke sandwich
Fast-food broodjes zijn eigenlijk praktischer en sneller, maar ze doen het minder goed voor de gezondheid, vooral als ze voor het slapengaan worden geconsumeerd.
Voor een lichte snack voor het diner is de natuurlijke sandwich de beste keuze voor diegenen die een paar kilo moeten elimineren. Om een snack te bereiden die niet te calorieën bevat, weet u gewoon hoe u de juiste ingrediënten moet kiezen.
Geef de voorkeur aan volkorenbrood, dat naast het bevatten van meerdere vezels en het goed functioneren van de darm, het lichaam een gevoel van verzadiging geeft. Tonijn, kipfilet, zalm, kalkoenfilet, witte kaas en roomkaas zijn goede bronnen van eiwitten en geven een geweldige smaak aan de sandwich.
De greens en groenten zoals wortelen, bieten, rucola, sla, waterkers, komkommer, tomaat en ui kunnen worden toegevoegd zonder angst, net als heel goed voor de gezondheid. Vergeet niet de olijfolie en kruiden die een speciale smaak geven, diuretica zijn, antioxidanten bevatten en geen calorieën toevoegen aan uw natuurlijke sandwich. Om je heerlijke snack te begeleiden, gok op natuurlijk sap, gezonder dan de frisdrank.
2. Salademix
Consumeer een frisse salade en bereid u zeer goed voor tijdens het avondeten. Dit is een lichte optie, die helpt bij het functioneren van het lichaam en een gevoel van verzadiging geeft. Goed voor iedereen die een paar kilo wil elimineren.
Denk er bij het bereiden van je salade aan: hoe kleurrijker en gevarieerder, hoe gezonder je maaltijd zal zijn. De salademengeling kan van alles bevatten, van groentes tot fruit, die een speciale toets aan het gerecht geven.
3. Omelet
Ei is een goede eiwitbron. De dooier heeft antioxidanten die gezondheidsvoordelen bieden en helpt zelfs de angst te beheersen dankzij de B-vitamines die erin zitten. En om een praktische maaltijd voor het diner te bereiden, vergeet dan het gebakken ei en bereid een smakelijker gerecht zoals de omelet.
Het recept voor een gezonde omelet kost één ei en drie eiwitten. Meng gewoon, voeg ui, tomaat, witte kaas, een snufje zout toe en doe dit in een koekenpan met een paar druppels olijfolie. Om de omelet te begeleiden, verander de witte rijst voor de integrale en goede eetlust!
4. Gezonde lasagne
Wist je dat door het veranderen van een aantal ingrediënten in de lasagne, het gezonder wordt zonder veel calorieën en kan worden geconsumeerd in de laatste maaltijd van de dag? Met sommige substituties van ingrediënten houdt het gerecht niet op met smakelijk en het beste, niet met mesten.
Bereid gezonde lasagne met volkoren pasta, vervangt de gele en calorie van witte kaas, kan de geïndustrialiseerde saus voor de natuurlijke en de vulling worden gemaakt met courgette - goede bron van bètacaroteen - spinazie, tomaten met rucola, kip of sojavlees met groenten en zelfs de aubergine. Om de schaal vezelrijk te maken en verzadigd te voelen, stroop je lijnzaad over de lasagne.
5. Gegrilde kip
Ontsnap aan de vetten en kies voor mager en gegrild vlees als bijgerecht bij uw diner. De gegrilde kip is een goede keuze, die niet ophoudt krokant en veel minder smakelijk te zijn. Als je de voorkeur geeft aan een ander type mager vlees, gok dan op vis die geweldige bronnen van omega 3 is. Om je gezonde gerecht te completeren, ga je voor bruine rijst en capriche in de salade.
6. Soep
Soep is een gezond gerecht met weinig calorieën, maar met een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen. Het kan alleen bereid worden in de vorm van warme bouillons of versterkt met groenten en fruit, die uitstekend zijn voor de goede werking van het lichaam.
Om de soep completer en voedzamer te maken, is het het beste om de drie belangrijkste voedselgroepen op te nemen: granen, granen en brood; eiwitrijke voedingsmiddelen; en tenslotte, groenten, die meer dan één variëteit in hetzelfde recept kunnen hebben.
7. Fruitsalade
Voor degenen die een koeler diner met gezoete gerechten prefereren, is de fruitsalade praktisch, voedzaam en vrij gezond en kan ze zonder problemen tijdens het avondeten worden gegeten. Maak een blend met verschillende soorten fruit naar keuze om het compleet en smakelijk te maken. Vermijd gewoon de consumptie van gecondenseerde melk, slagroom of suiker en geef er de voorkeur aan om uw mix van gehakte vruchten te completeren met natuurlijke yoghurt, zodat het gerecht lichter is.