Je had altijd een slank lichaam met dunne benen en armen en besloot dat je niet langer tevreden was met je conditie. Of bewonder dan de meer gespierde lichamen en zou ook graag je spieren willen ontwikkelen.
Wat je reden ook is, je bent ingeschreven in de sportschool en je traint hard om spieren te krijgen. Maar helaas zijn uw resultaten niet zoals u zou willen.
Dit kan verschillende oorzaken hebben, van voeding tot een tekort aan voldoende rust voor uw lichaam om te herstellen van de training.
Het is de moeite waard eraan te denken dat elk lichaam anders is, dus de begeleiding van een professional is onmisbaar voor u om uw doelen op een bevredigende en veilige manier te bereiken.
1. Je neemt niet genoeg calorieën binnen
Als je de spieren wilt ontwikkelen en ze niet alleen wilt houden zoals ze zijn, moet je waarschijnlijk de hoeveelheid voedsel verhogen die je gewend bent te consumeren.
U moet meer calorieën consumeren dan uw gebruikte lichaam, zodat u meer spieren kunt opbouwen, anders heeft uw lichaam niet de voedingsstoffen die het nodig heeft. Daarnaast kan het raadzaam zijn om vaker maaltijden en snacks te maken.
2. U verbruikt niet het juiste voedsel
Ja, u moet uw calorie-inname verhogen, maar dat betekent niet dat uw eten gebaseerd moet zijn op pizza, geïndustrialiseerde snacks en snoep. Om spieren te laten groeien, is het nodig om gezonde calorieën te consumeren met een voldoende hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten.
Elk organisme heeft verschillende behoeften, maar er wordt geschat dat 30 tot 40 gram eiwit per maaltijd moet worden ingenomen om de spiersynthese te optimaliseren.
Het is echter niet alleen de eiwitten waarmee rekening moet worden gehouden: koolhydraatconsumptie stimuleert de afgifte van insuline, wat indirect groeihormoon (hGH) stimuleert om spieren op te bouwen. Bovendien zorgen koolhydraten voor de energie die je nodig hebt om je serie in training te krijgen.
Zelfs vetten zijn belangrijk omdat zonder hen, er schade kan zijn aan de productie van testosteron, wat de spierontwikkeling kan belemmeren.
3. Je gaat moe trainen
Als je absoluut geen ochtendmens bent, is ochtendtraining misschien geen goed idee. Wanneer je je uitgeput voelt, is er geen manier om de vereiste intensiteit in de oefenreeks te plaatsen, en het resultaat hiervan zal niet zijn zoals verwacht.
Ook trainen 's nachts, na het werk, zal niet veel goeds doen als je aan het kruipen bent. Je moet een tijdstip vinden waarop je je prettiger voelt en je workout tijdens dat venster proberen te passen.
4. Je traint met honger
Sommige mensen kunnen niet ontbijten zodra ze wakker worden en kiezen voor vasten. Helaas kan deze gewoonte je kracht, snelheid en energie tijdens het sporten verminderen, evenals de spiergroei verslechteren.
Als er geen brandstof is bij het doen van een reeks cardio, kan uw lichaam de spieren uiteindelijk als energiebron gebruiken. Evenzo kan het doen van nuchtere bodybuilding oefeningen zelfs het verbranden van vet versnellen, maar dit kan ook consumptie van aminozuren veroorzaken en hypertrofie verstoren.
5. Je overdrijft in cardio
Cardiovasculaire oefeningen zijn geweldig om te helpen bij het handhaven van het gewicht of om een paar kilo te verliezen, maar in overmaat kunnen ze spiergroei belemmeren omdat je uitgeput raakt.
In plaats van urenlang aerobics te doen, zoals hardlopen op de loopband, is het wellicht beter om te investeren in fysieke fitheid met sprints. De begeleiding van een professional in lichamelijke opvoeding is van cruciaal belang bij het vinden van de juiste verhouding tussen soorten oefeningen.
6. Je rust niet genoeg
Het is in training dat je je spieren stimuleert om te groeien, maar wanneer je in rust bent, worden ze eigenlijk groter.
Op die manier, als je je lichaam geen tijd geeft om te herstellen, zal het altijd aminozuren breken, zonder tijd om spiervezels te repareren en te bouwen. Nogmaals, het is cruciaal om een professionele follow-up te hebben om je trainingsfrequentie te bepalen.
7. U krijgt niet zo zwaar als gedacht
Het kan iedereen overkomen: je gaat naar de sportschool, maar besteedt meer tijd praten met collega's en het updaten van Instagram dan eigenlijk trainen.
Natuurlijk is deze situatie is niet ideaal, maar als de sportschool is ook een socialisatie omgeving, is het niet ongewoon voor haar bezoekers uiteindelijk meer tijd moet in activiteiten buiten de training.
Het loont de moeite om in de gaten te houden hoeveel en intensief je hebt getraind in de tijd dat je op de sportschool was.
Omdat alle organismen anders zijn, zullen de tips niet altijd voor u werken. Elke persoon heeft zijn individuele behoeften en doelen, dus alleen een team van lichamelijke opvoeding en voedingsdeskundigen kunnen bepalen waarom u de gewenste resultaten niet behaalt.