Vergeet waar de sleutels zijn, denk niet aan de tijd bij de tandarts of een belangrijke verjaardag: heb je het gevoel dat je in toenemende mate vergeten bent? Weet dat je niet alleen bent. Volgens studies hebben vrouwen een beter geheugen dan mannen. We raken echter des te meer gedesoriënteerd in de tijd - en we weten niet zeker waarom.
Volgens Martin Portner, neuroloog en master in de neurowetenschappen aan de Universiteit van Oxford, verminderen de cellen van de hippocampus, waar menselijke geheugenbinders zich bevinden, naarmate de jaren vorderden. Stress is een andere factor die kan bijdragen aan deze geheugenstoornissen: "Overmatig circulerend cortisol, een hormoon dat wordt geproduceerd bij chronische stress, accentueert deze reductie van de cellen dramatisch", zegt hij.
Maar er is geen reden voor wanhoop. "Geheugen vereist vooral een goed leven - dat wil zeggen, een adequate ontmoeting tussen goed eten, wat bewegen, voortdurend terugkeren naar het heden en vele uren slapen", zegt Martin Portner. Bovendien is het door het veranderen van sommige gewoonten mogelijk om de hersencapaciteit te vergroten. Het verlaten van de automatische piloot is een van de eerste stappen om de neuronen actief te houden.
8 eenvoudige oefeningen om het geheugen te versterken
Vanessa Müller zegt dat zowel fysieke als mentale oefeningen van fundamenteel belang zijn om de aanmaak van nieuwe neuronen te stimuleren en neuroplasticiteit te veroorzaken. De neuroloog geeft kleine activiteiten aan die dagelijks kunnen worden uitgevoerd. Zijn manieren om de mentale capaciteit om cognitieve vaardigheden te stimuleren, het verbeteren van de tijdelijke bewaring van gegevens in het achterhoofd en zet de hersenen om "neurobics" praktijk te verbeteren - ja, moet hij ook oefening.
1. Jogo-fotospel: vraag iemand om 10 foto's van onbekende personen met voor- en achternaam te plaatsen. Probeer hun namen volledig te onthouden.2. Berekeningen
: neem het wiskundeboek van je kind, doe die wiskundige rekeningen - van de eenvoudigste tot de meest complexe van het hoofd. Niet de moeite waard om met de rekenmachine te stelen, toch?3. Alfabetische volgorde
: kies willekeurige woorden in een tijdschrift en een krant en plaats ze in alfabetische volgorde.4. Versies uit revistasmagazines verfraaien: lees een alinea uit een tijdschrift gedurende 2 minuten. Probeer te decoreren en spreek hardop precies wat je leest. Heb je het? Jij ook? Probeer het te krijgen!
5. Spelling: 20 woorden achteruit spellen. Deze oefening helpt de concentratie te verbeteren en je kunt geleidelijk evolueren: als het te gemakkelijk wordt, draai je het aantal gespelde woorden naar 30.
6. Schattenjacht: verkrijg twee kaarten (afdrukken bijvoorbeeld vanuit Google Maps). Probeer 20 straatnamen op de eerste kaart te vinden en te versieren. Markeer vervolgens elke plaats op de andere kaart met een X.
7. Vast punt: plaats een object met een diameter van ongeveer 5 centimeter voor je. Het is de moeite waard om op de tafel te hangen, aan de muur te hangen of iets te gebruiken dat er al is, zoals een klok. Richt uw aandacht alleen op dit object gedurende 3 minuten. Concentratie is belangrijk voor het memoriseren.
8. Meditatie: wen er aan om een mini-meditatie van 20 minuten te doen met langzame ademhalingen. Leer presentatieoefeningen te doen (
opmerkzaamheid, de handeling van het zijn in het heden).Gezonde gewoonten voor de geestMensen die een bepaalde oefening doen, hebben een beter geheugen dan de zittende. 20 minuten per dag activiteit dragen al bij.
Het zogenaamde mediterrane dieet is volgens Portner op maat gemaakt voor het geheugen. Eiwitten (vlees, gevogelte, vis), groene salades, groenten (wortelen, broccoli, bloemkool, radijs), zoete aardappelen, groene thee, olijfolie, 70% cacao chocolade en rode wijn (de laatste twee in een gematigd niveau) zijn enkele van de beste voedingsmiddelen.
Volgens Vanessa Müller, neuroloog en medisch directeur van VTM neurodiagnosis, koffie - die vaak wordt beschouwd als bad guy - gunstig kan zijn voor de vergetelheid te bestrijden. "Wat tegenwoordig bekend is, is dat bij inname van maximaal 200 ml cafeïne per dag de aandacht, concentratie en geheugencapaciteit toenemen," zegt hij.
Het lezen van ten minste twee boeken per jaar en het becommentariëren van de inhoud met iemand zal zeker de gedenkwaardige neuronen van de hippocampus versterken. "Gelezen. Genoeg. Zoek dan iemand om een live-overzicht te maken. Praat over alles wat je je herinnert, maar verberg de grote finale, "zegt Portner.
Het is de moeite waard om te onthouden dat je uiteindelijk je geheugen tracht te oefenen vanuit kleine attitudes van dag tot dag. "Het simpele feit van het veranderen van de routine, lopen een ongebruikelijke weg naar de zak tegenover gebruikelijke laden, zitten in een andere positie in de eetzaal, in het kort, het uitvoeren van verschillende activiteiten, bent u al oefenen neurobics" zegt Vanessa Müller.