"Om de persoon beter voorbereid te maken op de eisen en onvoorziene omstandigheden van het dagelijks leven - of het nu een gehurkte beweging moet maken of zelfs door een muur moet springen". Dit is volgens Leandro Galende, Bachelor of Sports, het doel van Crossfit, modaliteit die de aandacht van veel mensen binnen en buiten het land.
In Brazilië heeft aangetrokken, Crossfit is nog steeds een nieuwigheid, en veel mensen hebben twijfels over het onderwerp. De modaliteit is echter al decennia lang ontwikkeld door Greg Glassman, in de Verenigde Staten. "Op dit moment, Crossfit wordt gebruikt voor de opleiding S.W.A.T en US Mariners in de Verenigde Staten en ook door verschillende atleten van high performance sport, bijvoorbeeld, Tony Kanaan, een Braziliaanse piloot van IndyCar", zegt Leandro Galende.
De modaliteit
Kort gezegd, Crossfit is een trainingsprogramma dat de brede fysiologische aanpassing zoekt voor elk type persoon. "De training is erop gericht om alle fysieke vaardigheden te verbeteren in een korte, maar intensieve periode van inspanning. Hiertoe worden de oefeningen die worden gebruikt functioneel ingedeeld en de student wordt aangemoedigd om de beste in de uitdaging van het werk van de Dag (WOD - de taak van de dag), dat is de training ", zei de bachelor in Sports.
Wie kan oefenen?
Crossfit is voor iedereen toegankelijk, ongeacht geslacht en leeftijd. "De oefeningen kunnen worden aangepast aan de capaciteit en beperkingen van elke student. Zoals elke fysieke vorm, is het echter erg belangrijk dat mensen een cardioloog raadplegen voordat het programma wordt gestart, "zegt Leandro Galende.
De oefeningen
Omdat dit een relatief nieuwe sport is in Brazilië, hebben veel mensen nog niet de mogelijkheid gehad om te trainen of deel te nemen aan een training, dus ze hebben geen idee hoe Crossfit-oefeningen eruit zien. Bekijk een video die een beetje laat zien wat Crossfit is:
Leandro legt uit dat de trainingen kort en intens zijn. "Het idee is om de maximale inspanning te leveren om de taak in de kortst mogelijke tijd uit te voeren of, in een bepaalde tijd, om zoveel mogelijk herhalingen uit te voeren", zegt de professional.
Vanwege de hoge intensiteit van de activiteit, zijn de calorische uitgaven hoger dan een bodybuilding-sessie met dezelfde tijd als een WOD in Crossfit. "Maar omdat de training nooit wordt herhaald, is het moeilijk om een exacte waarde te meten", legt Leandro Galende uit.
Hieronder citeert de beoefenaar een Crossfit-trainingsvoorbeeld (WOD).
Voer in de kortst mogelijke tijd drie reeksen uit van:
- 400 meter hardlopen
- 30 Zit-omhoog (de buik komt van de zittende positie naar de zittende positie)
- 15 Push-ups van de arm.
Thuis oefenen
Is het mogelijk om sommige van de oefeningen in Crossfit thuis te doen? Dit is een alternatief dat veel mensen - vooral degenen die klagen over het gebrek aan tijd om naar de sportschool te gaan - zoeken.
De bachelor in Sports Leandro Galende zegt de Crossfit website beschrijft een trainingsschema (dagelijks) waar men kan volgen en de praktijk van de oefeningen, omdat naast de beschrijving van de WOD, zijn er how-to video's.
"Maar het zou ideaal zijn om te kijken iemand gekwalificeerd is om de technische oefeningen te begeleiden, het minimaliseren van het risico op letsel tijdens de activiteit, omdat veel oefeningen omvatten het gebruik van overbelasting of complexe bewegingen (zoals Olympische tillen)," zei de professional.
Richtlijnen voor startups
Welke professional is gekwalificeerd om Crossfit-lessen te geven? Dit is een veel voorkomende vraag bij mensen die de modaliteit in de praktijk nog niet kennen.
Leandro Galende legt uit dat er cursussen zijn bij de door Crossfit geaccrediteerde academies in Brazilië, waar je de methodologie en de praktische toepassingen van de modaliteit leert. "Maar om de Crossfit-instructeurstitel te gebruiken, moet je de International Crossfit-cursus volgen", zegt hij.
Dus, als je het idee leuk vindt en geïnteresseerd bent in het oefenen van de modaliteit, wees dan op de hoogte van academies in jouw stad die professionals hebben die gekwalificeerd zijn om deze klassen te geven.
Vergeet ook niet om een arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat je goede voorwaarden hebt om deze en andere fysieke activiteiten uit te oefenen. Daarna bent u klaar om te profiteren van alle voordelen die CrossFit u kan bieden!